Когда к нам приходит не самая светлая полоса в жизни, мы реагируем по разному. Но не сложно заметить, что есть тип людей, который встречает проблемы с ясной головой, со спокойным сердцем, с нормальным давлением.
Здесь помогает и внутренний склад характера, а так же глубокое дыхание, которым себя спасаем.
Дыхание – это гораздо больше, чем просто физическое требование для жизни. Кислород, который мы получаем при дыхании является основополагающим для умственных, физических, эмоциональных и физических аспектов жизни. Сегодня для нас дыхание остается мощным инструментом, которое позволяет улучшить физическое и эмоциональное благополучию, оно доступно всем и любое время и месте.
Почему так важны дыхательные упражнения
Ниже рассмотрим самые основные плюсы глубокого дыхания, то есть, когда мы дышим не легкими, а диафрагмой.
Концентрация внимания
Глубокое дыхание помогает улучшить когнитивные функции и умственную концентрацию, потому что кислород улучшает работу мозга
Расслабленность
Расслабляются мышцы и нервы, что помогает в улучшении качества сна, спокойствия в течение дня.
Снижение стресса
Все дыхательные методики уменьшают стресс, тревогу, воздействуя на вегетативную нервную систему.
Это доказанная польза для здоровья
- Снижение артериального давления;
- Сброс веса;
- Улучшение сна;
- Улучшение работы сердца;
- Повышение иммунитета;
- Замедливание процесса старения организма в целом.
Какие бывают дыхательные методики
В мире существуют очень много дыхательных методик, у нас на слуху это «Метод Стрельниковой», «Метод Королева пляжа», «Метод Бодифлекс» и многие другие. Отличаются они в следующем:
Глубокое расслабляющее дыхание (диафрагмальное дыхание). Подразумевает глубокий медленный вдох диафрагмой и медленный выдох. Это когда поднимается живот, а не распирает легкие при дыхании. Ребра при этом остаются почти в том же положении. Как пример контроля, можно лечь на пол, положить на грудь и на живот две книги. Следить чтобы нижняя книга двигалась, а верхняя оставалась без изменений.
Холотропное дыхание – интенсивное дыхание, которое способствует увеличение температуры тела, ускорению пульса. Самые популярный пример – резкий выдох через рот со звуком и последующая задержка дыхания секунд на 10.
Рассмотрим ниже самые популярные методики
Дыхание с поджатыми губами - Для выполнения этого упражнения просто медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, сжав губы (как будто сосете через соломинку). Сделайте выдох примерно в два раза длиннее вдоха.
Коробочное дыхание - Это упражнение включает в себя вдох через нос на счет четыре, задержку дыхания на счет четыре, медленный выдох на счет четыре, а затем задержку дыхания на счет четыре.
Дыхание 4-7-8 - Эта техника включает в себя вдох через нос на счет четыре, задержку дыхания на счет семь и выдох через губы на счет восемь
Методика Бодифлекс – Выдохнуть из себя весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот по самые ребра. Продержать от 8 до 15 секунд. Шумно вдохнуть как можно больше воздуха через нос.
Здоровья вам и поменьше стрессов.
