Нас подрезает велосипедист и мы от злости щелкаем зубами? Убежал поезд в метро и у нас глаза наливаются кровью? О чем это говорит? Что мы спокойно позволяем своему раздражению захлестнуть нас. Наше настроение, вероятно, будет определять, как мы будем реагировать в этой ситуации. Но вот есть один нюанс — некоторые из нас быстрее злятся, чем другие.
Когда мы позволяем относительным мелочным вещам злить нас, часто источником нашего гнева является нечто совершенно иное. Мы можем копить остаточный гнев от чего-то другого, а затем он выплескивается на что-то относительно безобидное.
Автор тоже обладает таким недостатком, поэтому, мы в этой статье рассмотрим, как выражается гнев и почему он нам вредит. А также рассмотрим способы контролирования своего гнева.
Как выглядит гнев
Как мы все знаем, гнев может выражаться вербально и невербально. К вербальным признакам гнева можно отнести повышение голоса и выражение обидных слов. К невербальным — мышечное напряжение, щелканье зубами, физически наброситься на что-то или на кого-то
Безусловно, некоторые люди более “горячие” и восприимчивы к гневу, чем другие. Учитывая, что гнев — это наша встроенная физическая реакция на угрозы, реальные или мнимые, он (гнев) существует, чтобы защитить нас, но в текущем мире он больше может привести нас к изоляции.
На уровень гнева влияют несколько факторов:
- генетика;
- воспитание;
- стресс;
- переживание травмирующего события;
- чувство обиды.
- Почему гнев вреден?
Но хуже то, что гнев находит свое внутреннее отражение и это не совсем хорошо для нашего организма и здоровья:
- увеличивается частота сердечных сокращений;
- повышается кровяное давление;
- выплескивается адреналин.
- От гнева страдает не только наше здоровье, но и общее благополучие, поэтому очень важно уметь контролировать свой гнев и не давать ему брать над нами верх. Что можно для этого сделать?
Развивать технику медитации
Уже давно доказано, что медитация улучшает наше настроение и уменьшает стресс и беспокойство. Преимущества медитации создают основу для уменьшения ощущения гнева в теле. Благодаря ей, мы получаем больше мира и спокойствия в своей душе, что смягчает нашу склонность реагировать гневом на мелкие и ненужные вещи.
Прочитать про терапию гнева
Управление гневом призвано помочь предотвратить и контролировать гнев (в определенной степени, естественно) и предполагает работу над собой либо в одиночестве, либо с терапевтом. На канале будет отдельная статья на эту тему.
Распознавать свои эмоции
Легко реагировать гневом и игнорировать все остальные сложные эмоции. Но все очень желательно прислушиваться к своим эмоциям, что на самом деле нами движет Например, гнев может иногда выступать средством отрицания очевидного. Пример, когда нас критикуют, вместо того, чтобы прислушаться, мы довольно резко начинаем реагировать на конструктивную критику.
Найти альтернативу
Легко делать из мухи слона, когда мы склонны к вспышкам гнева. Иногда все, что нам нужно, это найти немного альтернативы. Если мы обнаруживаем, что наш гнев растет в ответ на ситуацию, можно найти время, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны. Мы можем быть раздражены или расстроены, но заслуживает ли эта ситуация такой реакции. Неужели действительно все так плохо, как мы себе это представляем?
Например, мы полчаса простояли в пробках, два часа в дороге, чтобы добраться до достопримечательности, которая оказалась закрыта. Такие вещи случаются и тут никто не виноват. Важно не уйти в гнев, в поискать альтернативные развлечения. Когда мы реагируем соответствующим образом в зависимости от ситуации, мы можем быстрее двигаться дальше и не дать этому сдерживать наше настроение и влиять на всех вокруг нас.
Практиковать методы релаксации
Существует много техник релаксации, которые мы можем использовать, например:
- дыхательные упражнения;
- теплая ванна;
- ведение блога или дневника;
- массаж;
- фотографирование;
- прогулки
- ;раскрашивание,
- прослушивание музыки
- и многое другое.
Чем хочется вершить данную публикацию — чувства и проявление гнева могут лишить нашу жизнь радости. Гнев влияет не только на нас, но и на всех вокруг нас. Будем честными, не очень весело жить в повседневной жизни с всплесками гнева, грозящими вырваться из мелких и незначительных вещей.
Ведь это всего лишь эмоция, которую мы в состоянии контролировать, так почему мы ей позволяем портить себе жизнь?
А что вы делаете, чтобы контролировать свой гнев и сохранять спокойствие? 💕 Поддержим в комментариях? 👇🏽💓
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
