Когда к нам приходит не самая светлая полоса в жизни, мы реагируем по разному. Но не сложно заметить, что есть тип людей, который встречает проблемы с ясной головой, со спокойным сердцем, с нормальным давлением. Здесь помогает и внутренний склад характера, а так же глубокое дыхание, которым себя спасаем.
Дыхание – это гораздо больше, чем просто физическое требование для жизни. Кислород, который мы получаем при дыхании является основополагающим для умственных, физических, эмоциональных и физических аспектов жизни. Сегодня для нас дыхание остается мощным инструментом, которое позволяет улучшить физическое и эмоциональное благополучию, оно доступно всем и любое время и месте.
Если бы не глубокое дыхание, если честно, я не знаю, что бы со мной сейчас было – истощенный комок нервов, который будет заводиться просто от показанного пальца.
Почему так важны дыхательные упражнения
Ниже рассмотрим самые основные плюсы глубокого дыхания, то есть, когда мы дышим не легкими, а диафрагмой.
Концентрация внимания
Глубокое дыхание помогает улучшить когнитивные функции и умственную концентрацию, потому что кислород улучшает работу мозга
Физическое здоровье
У меня часто спрашивают, почему я в среднем возрасте вешу меньше барана. Кислород очень хорошо сжигает именно жир, а не мышцы, при дополнительных растяжках можно убрать некрасивые складки именно там, где нужно нам. Много методик можно почитать в интернете, мне подошел «Бодифлекс».
Дыхание так же может помочь при астме, улучшает дыхательную и легочные функции, что как результат польза, как от физических упражнений.
Расслабленность
Расслабляются мышцы и нервы, что помогает в улучшении качества сна, спокойствия в течение дня.
Снижение стресса
Все дыхательные методики уменьшают стресс, тревогу, воздействуя на вегетативную нервную систему.
Это доказанная польза для здоровья
- Снижение артериального давления
- Сброс веса
- Улучшение сна
- Улучшение работы сердца
- Повышение иммунитета
- Замедливание процесса старения организма в целом
- Какие бывают дыхательные методики
В мире существуют очень много дыхательных методик, у нас на слуху это «Метод Стрельниковой», «Метод Королева пляжа», «Метод Бодифлекс» и многие другие. Отличаются они в следующем:
Глубокое расслабляющее дыхание (диафрагмальное дыхание). Подразумевает глубокий медленный вдох диафрагмой и медленный выдох. Это когда поднимается живот, а не распирает легкие при дыхание. Ребра при этом остаются почти в том же положении. Как пример контроля, можно лечь на пол, положить на грудь и на живот две книги. Следить чтобы нижняя книга двигалась, а верхняя оставалась без изменений.
Холотропное дыхание – интенсивное дыхание, которое способствует увеличение температуры тела, ускорению пульса. Самые популярный пример – резкий выдох через рот со звуком и последующая задержка дыхания секунд на 10.
Рассмотрим ниже самые популярные методики
- Дыхание с поджатыми губами — Для выполнения этого упражнения просто медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, сжав губы (как будто сосете через соломинку). Сделайте выдох примерно в два раза длиннее вдоха.
- Коробочное дыхание — Это упражнение включает в себя вдох через нос на счет четыре, задержку дыхания на счет четыре, медленный выдох на счет четыре, а затем задержку дыхания на счет четыре.
- Дыхание 4-7-8 — Эта техника включает в себя вдох через нос на счет четыре, задержку дыхания на счет семь и выдох через губы на счет восемь
- Методика Бодифлекс – Выдохнуть из себя весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот по самые ребра. Продержать от 8 до 15 секунд. Шумно вдохнуть как можно больше воздуха через нос.
Здоровья вам и поменьше стрессов
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
