Предотвращение выгорания в социальной работе или в общественности

Влетев снова фурией в общественную деятельность, хочется затронуть тему прошлого негативного опыта, когда при сильной отдачи другим не получаешь ни удовольствия, ни благодарности, ни вдохновения и исчезают последние остатки энергии.

Учитывая требовательный и эмоциональный характер, общественники, активисты и социальные работники страдают выгоранием, которое приводит к негативным профессиональным и эмоциональным последствиям.

То, чем мы занимаемся в рамках общественности – благородное дело. Это помогает чувствовать себя значимым, улучшать мир вокруг себя. Но недостатком получается то, что мы много отдаем, но почти ничего не получаем взамен. А если вы еще социальный работник – тут еще сложнее, так как сталкиваясь с человеческой жестокостью, в отличии от активиста, он не может за себя постоять.

Так же общественники и волонтеры берут на себя чужое горе, чужие несчастья, уязвимость, хроническое использование эмпатии может дать сбой.

Признаки эмоционального выгорания
Ниже мы с вами рассмотрим самые популярные признаки, с которыми сталкиваются все неравнодушные люди:

  • Симптомы депрессии;
  • Снижение сострадания к другим
  • Цинизм работы
  • Отсутствие энтузиазма
  • Вспыльчивость
  • Все идет в ущерб себе же

Дополнительные симптомы можно увидеть, ответив на вопросы:

  • Вы чувствуете разочарование во всем?
  • У вас есть трудности с концентрацией внимания?
  • Вы больше не находите удовлетворения в своих достижениях?
  • У вас проблемы со сном?
  • Вы пытаетесь заглушить или отвлечь себя от своих чувств?
  • Вы раздражительны с клиентами или коллегами?
  • Как себе помочь
  • Есть конторы, которые специально с помощью психологии вытягивают активистов, волонтеров, врачей, социальных работников. Но прежде всего мы сами себе должны помочь.

Ниже рассмотрим, как можно себя отвлечь:

  • Переключить свое внимание на то, что интересно именно нам (спорт, поход, танцы, пение, футбол, что угодно);
  • Отвлекать себя музыкой, фильмами, избегать стрессов;
  • Сбалансировать нагрузку работы или общественной деятельности;
  • Обеспечить баланс между личной жизнью и активностью;
  • Ставить реалистичные цели;
  • Не приносить активность домой. Дом является защитой от всего;
  • Брать выходные. Эмпаты его заслуживают по умолчанию;
  • Хороший сон;
  • Не забывать себя поощрять и награждать. Можно в голове перечислить все достижения и лишний раз убедиться, что награду мы заслуживаем;
  • Самое главное – собственное здоровье. Есть риск, если мы загнемся, нам никто не поможет и смысл тогда этой общественности;
  • Подобрать себе новое хобби.
  • А как вы предотвращаете свое эмоциональное выгорание? Напишите в комментариях.

Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.

YouTube
Instagram