В наше непростое время, у каждого из нас могут появиться сложности и проблемы на работе, в личной жизни, в общественной и других сферах, важных для нас. Мы начинаем в голове проигрывать различные сценарии, которые выходят за пределы продуктивности. Не ослабляя свой разум, мы можем остановиться обеспокоенными, взволнованны, особенно когда найти ответ на вопрос не получается. Спокойствия это точно не приносит.
Все эти чрезмерные размышления истощают нас, ослабевают спонтанность и креативность. В связи с этим мы можем поставить себе задачу — научиться успокаивать наш беспокойный ум.
Зачем это надо?
Чрезмерное обдумывание, как мы зафиксировали выше, является причиной усталости ума, что приводит к выгоранию, стрессам и постоянному беспокойству. А ведь мы должны быть сосредоточены и включены в течение всего дня — на работе, вне работы, дома, в дороге, в магазинах и в других местах, где мы можем находиться в течение суток.
Обрабатывая в голове свои задачи мы должны научиться себя успокаивать, чтобы быть продуктивными, творческими и отдохнувшими.
Чтобы успокоить свой внутренний диалог, можно рассмотреть несколько методов, как себя успокоить в непростое время
Разделить свой день
У каждого из нас есть список задач на день. Лучше все свои задачи четко разделить на отрезки, а не скакать от задачи к задаче. Женщины часто грешат тем, что пытаются делать десять дел одновременно и обычно нам все это летит боком. Переключаясь между задачами, мы истощаем умственные ресурсы, которые можно было бы использовать для более полезных дел или мозгового штурма.
Сосредоточиться на одной задаче
По возможности, лучше избегать многозадачности. Вообще идеально, когда в эти периоды отключаются все отвлекающие факторы, такие как телефон, социальные сети или почта. Есть гипотеза, что многозадачность делает людей более эффективными, но на самом деле манипулирование задачами только рассеивает наше внимание.
Прогуляться по природе
Прогулки по природе (или где получится, если мы днем работаем) снижают стресс и погружают нас в более спокойное состояние.
Больше мечтать
Мечтания повышают наше настроение, делают нас более чуткими, уменьшают стресс и депрессию, повышают творческий потенциал.
Взять отпуск
Понятно, что взять отпуск на 14 дней нам просто так не дадут. Отпуск для спокойствия своего разума можно взять как на выходные, так и просто на несколько часов. Используя данное время действительно для отдыха, мы даем своей голове дополнительный отдых.
Кто-то вместо отпуска советует медитацию, релаксацию, когда мы прекращаем свой внутренний диалог.
Периоды умственной активности
Есть несколько интересных исследований, показывающих следующее — чередуя активность своего мозга (мыслей) в течение каждых 90 минут, то есть 90 минут мы активничаем, 90 минут отдыхаем и так циклы повторяются — продуктивность у нас увеличивается и мы так быстрее восстанавливаемся. Действительно — это работает.
Визуализация
Еще одной техникой успокоения ума можно попробовать визуализацию или мысленные образы. Как раз можно попробовать в те 90-минутные перерывы.
Сегодня практически невозможно жить, не чувствуя себя перегруженным мыслями и информацией. Наш разум постоянно стимулируется и мы чувствуем необходимость быть в курсе всего, что нас окружает.
Однако со временем наше тела и разум начинают бунтовать в виде беспокойства, стресса, депрессий и даже болезни. Важно ловить эти сигналы и практиковать один или несколько методов, чтобы себя успокоить. В конечном итоге мы становимся более продуктивными, творческими и спокойными во всем, чем занимаемся.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
