Кто-то в аффирмации не верит, считая это глупостью для взрослых, но вот абсолютно зря. Позитивные установки очень важны в рамках заботы о себе в любое время и в любом возрасте, особенно сейчас, когда у многих из нас занята каждая минута.
Позитивные установки помогают и напоминают нам о собственных потребностях и заботе о себе.
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые мы говорим лично себе, чтобы улучшить наше самочувствие. Они являются неотъемлемой частью любой практики осознанности, такие как медитация, йога, дыхательных гимнастик.
Преимущества использования позитивных установок в течение дня:
- Появляется больше мотивации и вдохновения для формирования нашей жизни;
- Улучшается общий эмоциональный фон и уменьшается стресс;
- Повышается самооценка;
- Больше сочувствия к другим;
- Большая приверженность к личным целям.
Но аффирмации — не таблетка. Пока в голове что-то щелкнет и поменяется, должно пройти время. Если прочитать 10 предложений и завтра уже ждать результат — ничего не будет.
Как использовать позитивные установки
Так как мы все разные, нет единого совета, который бы подошел всем. Но основные моменты можно рассмотреть следующие:
- Выбрать установки, которые на сегодня важны для нас. Установка должна быть позитивной и РЕАЛИСТИЧНОЙ;
- Правильно сформировать аффирмацию — использовать только позитивные слова в настоящем времени. Например, не “Я не буду волноваться”, а “Я спокойна и расслаблена”.
- Выбрать время — у кого это дорога на работу, у кого во время йоги, у кого перед сном в постели.
- Добавить реквизиты — кофе, свечи, арома масла, гантели — что угодно, что будет напоминать о том, что пора подумать о себе;
- Глубоко дышать во время напоминания установок — польза глубокого дыхания будет в следующей статье;
- Верить в то, что думаем — думая скептически о чем угодно — ничего не получится.
- Отпускать все негативные мысли — выгоняем из головы.
Позитивные установки можно использовать для любой сферы жизни, но это должно быть то, что важно именно для нас.
Ниже рассмотрим несколько примеров:
- Я достаточно силен (на), чтобы позаботиться о себе;
- Я заслуживаю того, чтобы ставить свои потребности на первое место (мое);
- Мне разрешено совершать ошибки, так как я учусь на них (мое);
- Не эгоистично расставлять приоритеты в своих потребностях (мое);
- Я не позволяю негативным мыслям контролировать меня (мое);
- Я выбираю правду каждый день;
- Я доверяю своей интуиции и следую своему сердцу (мое);
- Я не принимаю на свой счет, когда я кому-то не нравлюсь (мое);
- Я окружаю себя людьми, которые заставляют меня чувствовать хорошо;
- Я не сравниваю себя с другими;
- Мои недостатки делают меня особенной (мое);
- Я дорожу собственной компанией (мое);
- Я знаю, что мое счастье зависит только от меня (мое);
- Я благодарен (на) за все, что есть в жизни;
- Я рад (а) за свою возможность расти и развиваться;
- Я открыт (а) для новых опытов;
- Любая неудача — путь к успеху (мое);
- Я не позволяю негативным людям или ситуациям сломить меня (мое);
- Мне не нужно чье-либо одобрение, чтобы быть счастливым (ой);
- Рост нелинейный, я иду своим путем (мое);
- Каждый день — новая возможность начать все заново (мое);
- Я принимаю себя таким (такой), какой (ая) я есть;
- Когда я помогаю другим, я помогаю себе;
- Даже когда мне плохо, я знаю, что за углом меня ждет что-то хорошее;
- Любые испытания делают меня сильнее;
- Иногда быть не в порядке — это нормально;
- Я делаю все возможное в рамках своих возможностей;
- Иногда мне позволено потерпеть неудачу без самобичевания;
- Моя ценность не определяется тем, что думают или говорят обо мне другие (мое);
- Прошлое — это прошлое;
- Я сильная, решительная и стойкая (мое);
- Я могу решить любую проблему в моей жизни;
- У меня есть все, что мне нужно, чтобы жить полноценной жизнью;
- Я верный проводник к своему счастью;
- Я не позволяю негативу занимать место в моей жизни;
- Я достаточно смела, чтобы преодолеть любые препятствия в своей жизни;
- Я даю себе право на отдых;
- Установки могут быть другими, важно — чтобы они были полезны именно для нас. Важно помнить о том, что забота о себе — это не эгоистичность, а необходимость. Работа с мыслями — одно из направлений заботы.
Берегите себя и свои мысли!
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
