Еще пять лет назад автор начинал свой день с компьютера и им же заканчивал. Все бы хорошо, но это началось сказываться на здоровье, продуктивности, на мышлении и эмоциональном настроении. А ведь хороший ночной сон важен для продуктивных дней и отсутствия постоянного чувства усталости. Сидение за компьютером и телефоном этому точно не способствовало. Но все можно поменять и ниже будет описан в качестве примера личный опыт, к которому автор шел несколько лет (тараканы, понимаете….. 😁).
С возрастом приходит простая мысль, что одна из самых важных вещей, которую мы можем для себя сделать, чтобы лучше спать по ночам — это создать свой личный режим перед сном, который работает именно на нас. Рутина может быть абсолютно разной, в зависимости от того, что для нас является более важным приоритетом и что соответствует жизненному графику.
Ниже, опыт автора, какие привычки были внедрены в течение последних трех лет:
Ограничение экранного времени
Далось очень тяжело, но это и самая важная привычка, которую удалось в себе сформировать — ограничить время, проводимое перед экраном. В идеале, конечно, весь вечер обходиться без гаджетов, но это не всем удобно, ибо это и средства связи, и хобби, и общение с друзьями. Но хотя бы полчаса перед сном лучше все же обходиться без экранного времени.
Рутинный уход за кожей
Все люди разные, мужской уход за кожей гораздо быстрее и проще, женщина которая не красится вообще (как автор) будет тратить меньше времени, чем тем, кому приходится рисовать себе лицо. В любом случае — кожа скажет спасибо в любом возрасте.
Увлажнение, увлажнение и еще раз увлажнение
Увлажнение важно не только внешнее, но и внутренне, поэтому гидратация тоже имеет свое преимущество для здоровья. Главное, помнить о количестве воды, наверное, лучше не пить за полчаса перед сном, чтобы не проснуться с отеками. А вообще — лучше посоветоваться со своим врачом, так как у каждого свои возрастные особенности и проблемы.
Читать 30 минут и больше
Чтение перед сном вместо просмотра телевизора или телефона полезно для нашего ума и души. Автор старается чередовать вымышленные и не выдуманные книги, обычно посвященные самосовершенствованию, чтобы не отставать от этого пункта своего ночного распорядка.
Составить список дел на завтра
Написание списка дел на следующий день накануне вечером — отличный способ настроить себя на успех. Мой блокнот находится под подушкой и я каждый вечер перечисляю основные дела, которые хочу (или должна) выполнить на следующий день, затем расставляются приоритеты и с утра — в добрый путь.
Ведение дневника благодарностей
Вообще ведение дневника у всех выглядит по разному, кто-то вообще не придает этого серьезного значения. Но 10 минут написания того, что хорошо произошло за текущий день, чему мы можем быть благодарны уже сегодня, несмотря на то, что список желаний у нас может уходить в горизонт — полезная практика радоваться сегодняшнему дню.
Быстро навести порядок
Имея множество животных, это обязательный пункт, но даже без них, просыпаться утром в чистой квартире — это прекрасно и настраивает нас на успешный следующий день.
Создать позитивную обстановку в комнате сна
У всех свое понимание уюта, поэтому четких рекомендаций тут нет. У автора это ароматные свечи, ночники, мягкие пледы и подушки, и конечно — котики с таксой.
Принимать витамины
Кто-то в них верит, кто-то нет, но по субъективному мнению считаю, что помогают, даже самые дешевые. Есть витамины, которые лучше принимать утром, но есть определенные витамины, которые лучше принимать вечером.
Ложиться спать (почему Т9 вечно одну букву заменяет?) в одно и то же время
Последняя идея, которую хочется привести в качестве примера — это составить регулярный график сна и стараться ложиться спать в одно и тоже время каждый день.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
