Так как для автора в силу жизненных обстоятельств, забота о физическом и психологическом здоровье в этом году “вылезло” на первый план, (а то был период, когда напротив зеркала на тебя смотрела злая вечно всем недовольная бабенка), то на канале периодически появляются немного вдохновляющие статьи, прежде всего — для автора.
Здоровый образ жизни может показаться пугающим, но на самом деле это не так. Вполне достижимо жить более здоровой жизнью, если нет денег. сил и времени. Все дело в привычках. которые мы начинаем формировать в себе, помогая тем самым со временем стать лучшей версией себя. Безусловно, важно учитывать возраст, здоровье. силы и возможности, в 50 лет уже не будешь скакать козочкой. как это спокойно делалось в 20. В любом случае, если делать хоть что-то, чем вообще ничего — это будет лучше и ниже мы в качестве примера автора и рекомендаций остальным рассмотрим несколько привычек, которые могут кому-то подойти.
Основной ключ автора сводится к тому, чтобы сделать свою жизнь более здоровой, состоит в том. чтобы продвигаться по пути здорового образа жизни шаг за шагом, без фанатизма.
Можно постараться каждые несколько недель добавлять в свою жизнь одну новую здоровую привычку. Если их попытаться ввести все сразу в одну неделю — через месяц с чистой совестью мы откажемся от здорового образа жизни раз и навсегда. Стать более здоровым человеком не получится за одну ночь, важно быть терпеливым к себе.
Итак, что это за привычки? (это только рекомендации, если есть проблемы со здоровьем без личного врача лучше не предпринимать):
Делать 10 000 шагов в день
Или больше… или меньше. Автор давно купил себе часы фитнес трекер, которые начинают “вопить” не своим голосом, если засиделась на стуле, не “догуляла” шаги в течение дня, если начались проблемы со сном.
Спать 6-8 часов в день
Привычку прививала в течение полугода. Много лет спала по 4-5 часов в день, теперь часы показывают, что иногда могу спать до 9 часов в сутки. Важно обратить внимание. что точное количество сна должно зависеть от возраста и других условий, нет четких рекомендаций. Советы по количеству сна можно прочитать в свободном доступе
Кушать фрукты и овощи
Даже заострять внимание не буду, итак все понятно. Сойдут даже сезонные яблочки (2 шт в день). которые можно купить за копейки.
Заниматься упражнениями и растяжкой
Сворачиваться в бублик для этого не нужно, просто поворачивать шею, пока чистим зубы, растягивать мышцы рук и ног, пока варится кофе и делается завтрак. Можно составить план тренировок или просто использовать мобильные фитнес приложения.
Быть на свежем воздухе не менее 30 минут в день
Автор гуляет полтора часа утром и полтора часа вечером.
Пить больше воды
Человек состоит на 80% из воды. Сколько точно пить — идем в google, там все расчеты, в зависимости от пола, возраста и привычек.
Обязательно завтракать и обедать
Питание — это наша энергия. Чтобы мы активно провели весь день, наш организм должен получать энергию. Энергия тоже может быть разной, но это все — в тематических форумах и статьях.
Отключаться от гаджетов на час
Автор был в числе тех, который начинал утро с телефона и день им заканчивал. Тяжело удалось себя перенастроить себя не жить с телефоном и сидеть за компьютером не более 2 часов в день.
Создать здоровые и продуктивные утренние рутины
Это время, уделенное строго на себя, пусть это будет всего десять минут в день. Если утром совсем тяжело, то вечер вполне тоже подойдет.
Работать над поддержанием/формированием хорошей осанки
Автор несколько лет назад везде по квартире расставил зеркала и в свое время с изумлением обнаружил, что был аля Горбун из Нотр-Дама… Был повод задуматься.
Стратегические перерывы в течение рабочего дня
Работа никуда не будет, но делать перерывы по 10-15 минут в день нужно для психического и физического здоровья. В первую очередь это повышает производительность.
Помнить о позитивных аффирмациях и установках
Правильные мысли утром задают правильный день. У автора основная установка “Каждый день — это праздник”
Ухаживать за собой каждый день
Понимание ухода у каждого свое. Важно чувствовать то состояние радости, когда мы радуемся той заботе. Для этого не нужно ждать ни второй половины, ни счастливой жизни, ни лучшей жизни и так далее.
Питаться более здоровое пищей
Как писалось много раз на данном канале, наш собственный организм — это как самая ценная копилка, чем мы ее заполним, на то и будем жить всю жизнь. Понимание правильного питания у каждого свое.
Не проводить время перед экраном в течение 45 минут перед сном
Более спокойный сон нам обеспечен.
Создание здорового образа жизни — это процесс длиной в жизнь, который мы всегда можем улучшить. Можно начать свое путешествие, внедрив новые привычки, которые кажутся на текущий момент кажутся продуктивными актуальными.
Путь к здоровой жизни действительно никогда не заканчивается, всегда есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы стать более здоровым человеком (в сравнении с текущим днем). Также психическое благополучие является важной частью здоровья, поэтому важно не подвергать себя стрессу и главное быть терпеливым к себе.
В частности, я хочу напомнить всем, что вести здоровый образ жизни — это больше, чем просто заниматься спортом и есть овощи. Это постоянные усилия для нашего психического здоровья, заботы о себе и любви к себе.
А что вы сделали сегодня для себя? Поддержим в комментариях? 👇🏽💓
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
