Считаете, что в этом несправедливым, тяжелом, полным злобы, ненависти и горя нельзя быть позитивным? Это всего лишь ваше убеждение, которое не соответствует действительности. Как и другие наши негативные установки, которые мы сами себе устанавливаем.
Если вы ловите себя на том, что ваши мысли в течение дня больше негативные, чем позитивные, то давайте сначала вместе рассмотрим, почему стоит задуматься о том, как важно оспаривать свои собственные негативные установки:
💫 Лучшее физическое и эмоциональное состояние: Позитивные мысли способствуют улучшению нашего общего самочувствия. Они могут помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и отношения, а также повысить уровень энергии и здоровье.
Жалуетесь на плохое самочувствие, но не связываете его со своим мышлением? Зря, попробуйте.
💫 Большая уверенность в себе: Позитивные мысли помогают развивать уверенность в своих силах и способностях. Они направляют наше внимание на наши позитивные качества и достижения, а не на сомнения и недостатки.
У каждого из нас в сутках 24 часа, но только позитивные люди успевают горы свернуть, а негативные — перечитать сводку новостей и повозмущаться, как несправедлив мир.
💫 Большие возможности и рост: Когда мы думаем позитивно, мы видим больше возможностей и верим в себя. Это позволяет нам более открыто воспринимать новые идеи и решения, а также развивать лучшие стратегии для достижения наших целей.
Речь не про карьеру, а про жизнь в целом.
💫 Улучшение отношений: Позитивные мысли помогают создавать более гармоничные и качественные отношения, как в личной жизни, так и на работе. Они способствуют улучшению общения, конфликтов, целеустремленности и сотрудничества.
Ну согласитесь, вам самим интереснее общаться с позитивными людьми, так почему друзья должны терпеть нашу критику в любой адрес?
💫 Улучшение физического здоровья: Позитивные мысли могут улучшить наше физическое здоровье, поскольку они помогают снижать стрессовый уровень. Низкий стресс связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также более эффективной работой иммунной системы.
Безусловно, на иммунитет влияет много факторов, но хорошее настроение — один из них.
💫Лучший стиль жизни: Позитивный настрой помогает нам принимать лучшие решения относительно здорового образа жизни. Мы становимся более мотивированными заботиться о своем питании, физической активности и душевном благополучии. Это может привести к более полноценной и счастливой жизни.
Хочется сделать пометку, что позитивные мысли нужно использовать там, где они уместны, иначе это будет мягко говоря нам во вред. Например:
- Приняв на грудь мы с позитивом решаешь сесть за руль? Чем чревато? Правильно, аварией.
- Мы обиделись на жену (мужа) и решили по доброму изменить. Чем чревато? Разводом.
- Смеяться и хохотать на похоронах тоже мягко говоря странно.
- Но в большинстве случаев, позитивное мышление (как и негативное) влияет на наши чувства и действия, можно впасть в уныние и опустить руки, а можно выдохнуть и начать действовать конструктивно.
Почему так происходит? Наши мысли могут разделяться на ситуации, убеждения и последствия в следующем контексте:
😭 Ситуации: Мысли, связанные с конкретными ситуациями, в которых мы находимся. Например, мы можем думать о том, как реагировать на непредвиденную ситуацию или о том, что делать в определенной обстановке.
Например: соблюдая жесткую диету, мы с друзьями пошли в ресторан и заглотили все, что видели на столе.
Или
Мы ожидали, что когда придем домой с работы, муж детей накормит, отмоет и спать уложит. Придя домой, видим всех дружно лежащих перед телевизором, голодных и грязных.
😭 Убеждения: Мысли, которые отражают наши убеждения и ценности. Это могут быть идеи, которые мы придерживаемся и которые влияют на наше поведение и принятие решений. Например, мы можем верить в важность честности и принципиальности, и это будет влиять на нашу мораль и этику.
Разберем на основании двух ситуация выше:
Случай с кафе, у нас есть два варианта мыслей:
Я свинья, не способная выдержать ни одну диету, на меня все косо смотрят, я никогда не похудею, бедная я бедная, пойду куплю 5 кг торта и в один присест сьем, диета все равно сорвана.
Удовольствие получила и ладно, приду домой, продолжу свою диету, жизни тоже надо уметь радоваться.
Случай дома:
Броситься на мужа с кулаками, что он ленивый, элементарные вещи в доме сделать не может и весь вечер его шпынять по любому поводу.
Махнуть руками и немного изменить свои планы на вечер, наполняя ванну водой с пенкой.
😭 Последствия: Мысли о том, какие последствия могут возникнуть в результате наших решений и действий. Мы можем размышлять о том, какие последствия могут быть положительными или отрицательными и как они могут повлиять на нашу жизнь и окружающих.
Собственно, мы можем себя затравить за срыв диеты, либо просто не придать этому значение. Мы можем орать весь вечер на мужа, либо радоваться вечеру в любимой семье
Если мы привыкли быть негативными по любому поводу, за один день наше мышление не поменяется. Переход от пессимизма к оптимизму может быть постепенным процессом, который включает в себя изменение мышления, поведения и отношения к окружающему миру. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать этот процесс:
😋 Осознайте свой пессимизм: Первый шаг – признать, что у вас преобладает негативное мышление. Обратите внимание на свои мысли и убедитесь, что они необходимы и точны.
Наши убеждения не означают, то что трагедия существует на самом деле.
😋 Изучите позитивные примеры: При появлении пессимистических мыслей подумайте о различных позитивных примерах или событиях, которые помогут вам видеть мир более оптимистично.
Пысы: Диеты даны для того, чтобы их нарушать, да 😋
😋 Практикуйте благодарность: Каждый день пишите пять вещей, на которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и улучшит ваше настроение.
😋 Обратите внимание на решения и прогресс: Вместо того, чтобы фокусироваться на проблемах, постарайтесь сосредоточиться на том, как вы можете найти решения для них. Оцените свой прогресс и успехи, даже если они кажутся незначительными.
Например, вечные простуды в течение осени? Купили себе витаминов и мандаринов. Чем не хорошее решение?
😋 Ведите здоровый образ жизни: Физическая активность и правильное питание могут существенно повлиять на настроение и общее состояние. Старайтесь получать достаточно сна и уделите время для занятий хобби или других увлечений, которые приносят вам радость.
😋 Положительный окружающий мир: Окружайтесь людьми, которые поддерживают вас и позитивно относятся к жизни. Избегайте общения с токсичными людьми или ситуациями, которые вызывают у вас негативные эмоции.
Токсичные люди тянут только вниз, они хотят чтобы все жили плохо, как они.
Самая большая сложность, с которой приходится сталкиваться, это способность оспаривать собственные негативные мысли. Этот процесс называется когнитивной реструктурацией или переосмыслением мыслей. Это процесс, который позволяет пересмотреть и изменить негативные и деструктивные мысли, которые могут вызывать стресс, тревогу или депрессию.
Чтобы оспорить свои негативные мысли, можно применять следующие методы:
😋 Определите и идентифицируйте негативные мысли. Запишите их на бумаге или в дневнике, чтобы увидеть их конкретно.
Сорвало кран в ванной, сточила тортик на диете, потратила больше денег, чем планировалось
😋 Вопросите эти негативные мысли, проверьте их логичность и достоверность. Задайте себе вопросы: «Действительно ли это правда? » или «Есть ли доказательства того, что это так? «
Ну потратили деньги и потратили, ну сорвались в диете, мир от этого не рухнул.
😋 Найдите альтернативные объяснения или интерпретации негативных мыслей. Попробуйте рассмотреть ситуацию с другой точки зрения, поискать более позитивные или рациональные объяснения.
Жизнь одна, второй не будет, не нужно всю жизнь жить в каких-то ограничениях.
😋 Обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения. Оцените, как негативные мысли влияют на ваше настроение и физическое состояние. Подумайте о том, как изменение мышления может повлиять на ваши эмоции и ощущения.
😋 Замените негативные мысли на позитивные или конструктивные мысли. Попробуйте сформулировать утверждение, которое будет отрицать негативную мысль и сосредотачиваться на более позитивных аспектах ситуации.
😋 Практикуйте свои новые позитивные мысли. Уделите время и усилия, чтобы повторять и закреплять новые, позитивные мысли. Это может включать использование аффирмаций, привлечение поддержки окружающих людей или поиск позитивных признаков в своей жизни.
Оспаривание негативных мыслей требует практики и усилий, но оно может помочь изменить наше мышление и повысить эмоциональное благополучие.
И да. лучше попробовать и убедиться в этом, чем не пробовать и утонуть в негативе.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
