Позитив позитиву рознь, не так ли? Есть убежденные люди, которые искренне верят в то, что для позитивного мышления достаточно только по 200 раз на день в голове прокручивать позитивные установки, например, “несмотря на все сложности, я каждый день становлюсь все лучше и совершеннее”. Супер, если вы в это верите, несмотря на отсутствие доказательств или даже вопреки имеющимся доказательствам противоположного.
Но обычно, образованные люди (мы же с вами умные люди), привыкшие относиться ко всему скептически, не всегда могут воспользоваться ТОЛЬКО таким методом. Сам метод не плох, про него была статья на канале, но в комплексе в работе с причинами нашего негативного мышления.
В дополнение, вместо “я становлюсь лучше вопреки всему и всем”, можно проработать над своими негативными установками. Важно понимать, что в большинстве случаев все наши убеждения — это не более, чем мнение, которое тоже МОЖЕТ БЫТЬ ошибочным.
Вместо того, чтобы закрыть глаза на свои установками и “прикрываться” аффирмациями, можно доказать самому, что мы тоже имеем право ошибаться путем:
поиска доказательств,
выработки альтернативы,
прояснения выводов,
определения полезности.
Детальнее разберем чуть ниже, сначала хочется напомнить вам о всем известных способах работы с негативными мыслями путем отвлечения и оспаривания.
Вы же слышали о том, как многие на запястье держат тоненькую резиночку и в случае плохих мыслей — переключают свои мысли путем натягивания резиночки до появления небольшой боли на запястье.
Не все мазохисты, кто-то умеет просто переключать мысли на что-то позитивное или нейтральное. Автор начинает глубоко дышать, махать гантелями, приседать или идет в спортзал, если настроение не задалось с самого утра. Когда болят все мышцы, уже забываешь, как тебя зовут, не говоря уже о своих негативных мыслях.
Но если при отвлечении, есть риск возвращения плохих мыслей, то метод оспаривания может быть более действенным. Мы мастера раздавать советы направо и налево своим друзьям, так как со стороны все проблемы и неприятности видятся более легкими, так почему бы не дать совет себе же? Эффективно оспаривая свои негативные убеждения, мы можем изменить свой привычный способ негативного реагирования.
Наши убеждения и если мы искренне убеждены в чем-то, это не означает, что мы правы. Здесь важно сделать паузу, дистанцироваться от таких мыслей или найти им замену. И первый шаг в этом направлении — просто понять, что наши убеждения подлежат обсуждению.
✨ Узнавайте больше информации: Если у вас есть сомнения по поводу конкретной мысли, попробуйте найти дополнительные факты или источники, чтобы получить более широкую картину. Это может помочь вам в оценке правильности или ошибочности вашей мысли.
Мы вполне можем выступать в роли собственного детектива и найти убедительные доказательства того, что наши негативные эмоциональные мысли ошибочны.
✨ Сравнивайте с другими точками зрения: Попытайтесь рассмотреть ситуацию с разных точек зрения или посмотреть на нее глазами других людей. Обратите внимание на аргументы, которые могут оспаривать вашу мысль, и проанализируйте их.
Всегда есть альтернативное мнение, за любой неприятностью или событием стоит не одна причина, а несколько, но почему-то мы любим вспоминать о самой каварной причине, чтобы пощекотать себе нервы.
✨ Используйте критическое мышление: Примените логическое и критическое мышление для оценки своих мыслей. Поставьте себе вопросы, на которые вы должны ответить, чтобы проверить правильность вашей мысли. Это может помочь вам рационально оценить свои мысли и разобраться, насколько они обоснованны.
✨ Наши выводы — Наш безусловно прекрасный мир устроен так, что факты не всегда будут на нашей стороне. Но мы вполне можем сделать выводы, насколько критична для нас та или иная ситуация?
✨ Определение полезности — иногда последствия нашей преданности тому или иному убеждению значат больше, чем истинность самого убеждения. Не является ли наше убеждение деструктивным?
Некоторые из нас могут испытывать разочарование, когда сталкиваются с несправедливостью мира, но вера в справедливость может принести больше горя, чем пользы. В такие моменты желательно переключаться на текущие задачи, а не оспаривать свою идеологию.
Итак….. С вами случилась неприятность, вы:
☘️ Узнайте негативные мысли: Первый шаг — осознать и понять, какие именно негативные мысли вас беспокоят. Запишите их на бумаге или в дневнике.
☘️ Подвергните негативные мысли сомнению: Поставьте под сомнение свои негативные мысли, спрашивая себя, насколько они действительно правдивы. Часто негативные мысли являются преувеличениями или искажениями реальности.
☘️ Признайте позитивные стороны: Найдите позитивные аспекты в отрицательных ситуациях. Постарайтесь найти и выделить позитивные моменты даже в трудных или неприятных ситуациях. Не всегда это можно сделать (например, при потере близкого), но тогда просто дистанцироваться и переключаться на что-то другое.
☘️ Замените негативные мысли на позитивные: После определения негативных мыслей замените их на позитивные. Попробуйте придумать альтернативные и более благоприятные варианты мышления.
☘️ Используйте утверждения и позитивные аффирмации: Придумайте для себя позитивные утверждения, которые будете повторять себе в уме. Например, «Я способен преодолеть трудности». Нет ничего плохого в аффирмациях, но они должны быть дополнением при работе с мышлением. .
☘️ Обращайтесь к себе с любовью и добротой: Вместо того, чтобы судить себя и быть суровым к себе, старайтесь обращаться к себе с любовью, поддержкой и добротой. Помните, что вы заслуживаете быть счастливым и процветающим.
☘️ Практикуйте благодарность: Каждый день делайте список вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам переключиться на позитивные аспекты своей жизни и улучшить настроение.
☘️Обратитесь за поддержкой: Если вам трудно самостоятельно справиться со своими негативными мыслями, обратитесь за поддержкой к близким людям, друзьям. Они могут помочь вам получить новую перспективу и найти способы справиться с негативностью.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
