При стрессе хватаетесь за таблетки? Чтобы как-то успокоиться, принимаете на грудь? Только это не помогает. Наш организм — уникальная “машина”, которая может многое, просто силой мысли. Прежде чем пытаться “отрубить” себе голову, можно попробовать с ней сотрудничать и тут может помочь когнитивная терапия, как вы все знаете.
Отличие когнитивной терапии от других форм терапии состоит в том, что она сфокусирована на исследовании и изменении мыслей, убеждений и понятий, которые лежат в основе наших проблем. В когнитивной терапии считается, что наши мысли о событиях влияют на наши эмоции и поведение. И на здоровье, что очень важно.
Сколько неверующих в это читает данную публикацию сейчас? 😂 Ведь принять таблетку или на душу всегда проще, чем тратить довольно много усердия, внимания, сил на то, чтобы изменить свои мысли. Да, когнитивная терапия работает на основе предположения (давайте назовем это так), что позитивные и более реалистичные мысли приводят к позитивным эмоциям и адаптивному поведению, а негативные и ошибочные мысли могут вызывать депрессию, тревогу и другие ментальные проблемы.
Кому-то проще обратиться к когнитивному терапевту, автор старается всегда справляться со всем самостоятельно, общая цель — идентифицировать и изменить эти негативные и ошибочные мысли, а также научить их заменять их более положительными и реалистичными мыслями.
Видит Бог — сложно, но реально. .
В отличие от других форм терапии, когнитивная терапия является короткосрочной и направлена на решение конкретных проблем. И для неверующих — когнитивная терапия имеет большое количество научного обоснования и поэтому считается одной из самых эффективных форм терапии для широкого спектра психических проблем (не обязательно быть психом, можно просто долгое время находиться в стрессе).
Когнитивная терапия является эффективным инструментом при негативных мыслях и эмоциях по нескольким причинам:
💡 Идентификация и изменение негативных мыслей: Когнитивная терапия помогает людям осознать и переоценить свои негативные мысли и убеждения. Когда мы осознаем, что наши мысли не являются объективными или правдивыми, мы можем изменить их на более реалистичные и позитивные.
Автора это и спасает. Правдивости ради, автор относится к числу “Сама придумала, сама поверила, сама испугалась, сама в истерике”.. Когнитивная терапия напомнила автору о том, что иногда родненькие мысли — из рода фантастики.
💡 Развитие позитивных мыслей и убеждений: Когнитивная терапия также помогает учиться разработке позитивных мыслей и убеждений. Через упражнения на замену негативных мыслей на позитивные, люди могут укреплять свое позитивное мышление и улучшать свое настроение и самооценку.
🔥 Ппц сложно. Особенно по первости. когда цепляешься в негатив и никакой зацепки к “счастью” не видишь. У всех случаи разные, автору по первости потребовалось много лет (после того, как стал инвалидом) и рецидивы бывают довольно часто, когда случается что-то действительно из колеи выбивающее.
💡 Изменение реакций и поведения: Когнитивная терапия учит людей различным стратегиям реагирования на негативные события и эмоции. Вместо того, чтобы погружаться в отрицательные эмоции, они могут учиться принимать конструктивные действия для улучшения своего настроения и решения проблем.
Автор начинает приседать, махать штангами и убирать квартиру.
Когнитивная терапия может быть полезной в следующих случаях:
🍀 При появлении негативных мыслей и установок, которые мешают вам функционировать или достигать целей.
🍀 При сильном стрессе, тревожности или панических атаках.
🍀 При депрессии или настроении, которое не улучшается с течением времени.
🍀 При угнетенном настроении или наличии частых страхов и фобий.
🍀 При проблемах в отношениях, общении или решении конфликтов.
🍀 При заболеваниях, связанных с хронической болью или низким уровнем энергии.
🍀 При проблемах с адаптацией к изменениям в жизни или трудностях принятия реальности.
🍀 При низкой самооценке или проблемах с принятием себя.
🍀 При проблемах с концентрацией, памятью или принятием решений.
🍀 При наличии плохих привычек или зависимостей, которые мешают вам жить полноценной жизнью.
Поэтому, в качестве рекомендации (автор не врач), на основе личного опыта, автор рекомендует вспоминать о когнитивной терапии в первую очередь, когда сталкиваемся с любыми из перечисленных проблем или ощущаем, что сами не справляемся с ними.
Когнитивная терапия помогает разобраться с тем, какие мысли и установки лежат в основе наших проблем и находить новые способы их преодоления.
В целом, когнитивная терапия помогает нам изменить свои негативные мысли и убеждения, научиться более адаптивным стратегиям реагирования на негативные эмоции, улучшить свою настроенность и управлять стрессом. Это может привести к улучшению психологического благополучия и качества нашей жизни.
Да, это не панацея, плохие будут сопровождать нас всю жизнь (если в деменцию не впадем), но у нас в руках есть инструмент, с помощью которого мы можем держать такие мысли относительно под контролем.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
