Общая ситуация в мире мало кого может оставить равнодушным. Последние несколько лет нам даются испытания, которые находят свое отражение в переживаниях и чувство тревоги может быть нашим постоянным спутником. Чем больше у нас обязательств перед родными, коллегами, друзьями, партнерами, тем сильнее нас охватывает беспокойство в наших эмоциях.
Многочисленные исследования напоминают нам, что постоянная тревога сказывается не только на нашем эмоциональном состоянии, но и на физическом. Мы рискуем получить дополнительные болезни, которые образуются от нервных переживаний.
Тревожность симптомы
Каждый на свои неудачи и неприятности реагирует по-своему, но симптомы могут выражаться в следующем:
- Страх и беспокойство;
- Чувство паники
- Чувство обреченности;
- Проблемы со сном;
- Головокружения;
- Постоянные мысли о проблеме или ситуации;
- Неспособность сосредоточиться;
- Неспособность сохранять спокойствие;
- Сбивчивый ритм сердца и дыхания;
- Другие симптомы.
И перед нами встает выбор: либо мы поддаемся своим эмоциям и тревожность берет над нами вверх, либо мы ищем пути, как избавиться от беспокойства и тревоги прямо сейчас. Конечно, работа над долгосрочными решениями для преодоления беспокойства является конечной целью, но к этому нужно приложить много усилий и времени. Ниже посмотрим те моменты, когда мы можем себе помочь в настоящий момент.
Как избавиться от тревоги
Ниже вместе посмотрим методы, может один из них может подойти именно для вас:
Отвлечение
Переключение наших мыслей и внимания на что-то еще поблизости или рядом снижает тревогу на данный момент. Можно носить с собой небольшой предмет, которым можно манипулировать, можно считать вещи вокруг себя, пересматривать интерьер рядом. Необходимо дать себе отвлечься от тревожных мыслей.
Я начинаю перебирать монетки, которые висят на шее и на запястье, тереблю татуировку на запястье опять же, которая напоминает мне о моей цели. Дополнительно начинаю придумывать комиксы, играть с котиками, а когда нормальная погода – просто вылетаю из квартиры, куда ноги несут.
Ходить
По улице, по офису, по квартире, верх и вниз по лестнице, если позволяет здоровье. Ходить вокруг квартала, прыгать или бегать на месте (опять же, если позволяет здоровье). Нужно делать все, что заставляет нас двигаться, чтобы снизить уровень гормонов стресса, такие как кортизол и повысить уровень эндрофинов, уменьшить мышечное напряжение.
«Продолжительная ходьба пешком поднимает настроение, способствует появлению позитивных мыслей, такой эмоции, как радость. За ней спешат удовольствие, удовлетворение, уверенность.» — пишет психолог Горбунова Галина Васильевна.
Как что, я сразу пулей вылетаю на улице и прохожу несколько кругов по парку. Сейчас достала степпер, хотя двигать коленями пока нельзя, но в обычной жизни это прекрасный тренажер, который стоит копейки и занимает места в квартире 30 на 30 см.
Смеяться
В интернете можно найти массу источников для смеха и улыбки – это комедии, позитивные видео, комиксы, видео с котиками и щенками, анекдоты, шутки, смешные случаи из жизни. Когда наше беспокойство зашкаливает – нам нужно смеяться. Юмор – это полезная и приятная техника избавления от тревоги.
«Возвращение юмора — верный признак того, что человек выздоравливает, потому что найти смешное в непростой ситуации означает уметь дистанцироваться, уметь управлять собой, уметь воспринимать происходящее с разных сторон, а это и есть основа здоровой человеческой жизни», — считает доктор Стивен Гимбел, профессор, эксперт по философии юмора.
Слушать музыку
Даже в современных телефонах есть радио и плей-листы с музыкой. Можно создать список воспроизведения музыки, которая нам нравится. Музыка может быть успокаивающей, так и заряжающей, в зависимости от наших потребностей на этот момент.
Помнить о дыхании
Когда тревога застигает нас с удвоенной силой, можно попробовать использовать технику глубокого дыхания. Много вариантов упражнений можно найти в открытом доступе в интернете.
Лучший способ успокоиться в тревожащей вас ситуации — сделать три несложных дыхательных упражнения. Но предварительно нужно потренироваться в спокойном состоянии, советует психолог и преподаватель йоги Алисса Йо.
Как перестать нервничать
Методы, описанные выше, являются быстрыми решениями, когда нужно помочь себе в текущий момент. Но основная задача – постараться как можно меньше нервничать в течение всего времени. Это очень тяжело в текущих реалиях, когда, читая каждую новость хватаешься за голову. Но мы все равно можем себе помочь:
Поменьше читать негативных новостей, где мы не можем ничего изменить и никому помочь;
Сократить до минимума общение с токсичными людьми, которые получают удовольствие от негатива и живут им;
- Сконцентрироваться на тех вещах, которые мы изменить можем;
- Найти себе увлечение, хобби, творчество;
- Помогая другим мы помогаем себе – ребенку, котенку, кому угодно, кто может нуждаться в нашей помощи и заботе;
- Помнить о своем здоровье, проблемы имеют свойство заканчиваться, а вот вернуть здоровье не получится никогда.
Техники, описанные выше, могут быть полезны в тревожный момент. Вместо того, чтобы полностью искоренить нашу тревогу, они позволяют нам выпустить свой пар и успокоить разум. Техники облегчения беспокойства обеспечивают быстрое облегчение, чтобы мы могли взять себя в руки и с трезвой головой двигаться дальше. Важно не то, какие проблемы и неприятности нас достигают, важно то, как мы реагируем на них.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
