Чем ближе приближается время к новогодним праздникам, тем больше желаний, волнения, мотивации перед нами просыпается, как можно изменить себя и свою жизнь в следующем году. Ведь Новый год будет обязательно лучше предыдущего.
Но вместе с воодушевлением может прийти в дополнение страх потенциальной неудачи в своих мотивациях. Это может быть смена работы, забота о себе, начать заниматься здоровьем, выучить дополнительный язык или музыкальный инструмент, а может — написание собственной книги, чем черт не шутит?
А дальше давайте угадаем? Мы отказываемся от решений в течение нескольких недель после их принятия. Начинаем все с громкого хлопка, а заканчиваем все хлюпаньем 😁 и шмыганья носом. 😁 Хорошо, что мы в этом не одиноки, нам много 😁
Когда мы берем на себя новогодние обещания, мы часто начинаем с слишком больших и совсем нечетных целей:
- Похудеть;
- Бегать;
- Бросить курить;
- Сменить работу;
- Выучить немецкий;
- и так далее…
- Без четкого плана с разбивкой на итерации (периоды) и всякой к себе ответственности — мы быстро сдаемся.
Упрямство мозга
Это наша дикая лошадь, которую нужно сломать 😁, чтобы довести что-то до автоматизма (не есть мучное, бегать, вязать крестиком) — мы должны научить свой мозг принимать это — медленно, терпеливо и многократно. Это как гуляя в заросшем лесу — чтобы проложить себе дорогу, нужно прорубить деревья, кустарники, чтобы пробить себе путь.
Пытаясь кинуться в омут за новой мечтой без “топора” — наши цели обречены на провал. Можно еще и лицом в грязь рухнуть до кучи.
Когда мы ставим себе цель (например, похудеть), мы должны выработать в себе привычки — правильно питаться и больше двигаться. Если мы хотим написать книгу, то необходимо писать ежедневно. Если у нас есть стартап, то над его ростом нужно трудиться тоже каждый день.
Любая цель должна быть:
- Конкретной;
- Измеримой;
- Назначаемой;
- Реалистичной;
- В определенных временных рамках.
Конкретика цели
Опять же на примере здоровья, мы решили правильно питаться, а что значит — правильно? Мы решили больше двигаться, а как именно? Танцы, ходьба, бег, спортзал, Пилатес?
Измеримость цели
Если за год мы планируем написать книгу в 500 страниц, то план на месяц — написать 41 страницу будущей книги.
Назначение цели
С кого спрашивать, если цель не будет реализована 😁. Мне помогает игровая схема «штрафования».
Реалистичность цели
Весить 40 килограммов при росте 190 или поднять штангу в 200 килограмм при том, что раньше тяжелее пакета молока ничего не держал (а)- ну такие себе задачи. Если есть цель — бегать, то план на месяц — купить кроссовки и просто первый раз выйти на улицу. Через месяц можно побегать на месте.
Определение временных рамок
У цели должен быть дедлайн, четко с датой календаря. Учитывая, что первые месяцы идет только приучение мозга к новым привычкам, следовательно, быстрых результатов ждать не стоит.
Личные лайфаки:
- Использовать триггеры -новую привычку можно делать параллельно со старой привычкой в качестве триггера. Я теперь автоматически беру гантели при первой чашке кофе утром.
- Практика каждый день — до того момента, пока привычка не станет автоматической.
- “Взлететь в последний поезд” — у нас может быть отпуск, можем заболеть, появились личные проблемы — нам не до новых привычек. Ничего страшного, напортачив с привычкой — мы всегда можем вернуться обратно в любой день.
А вы уже наметили себе планы на Новый год? У меня целый список 😁 Из планов на этот год, не смотря на пинок под зад внешними обстоятельствами — почти все смогла реализовать.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
