В разгар зимы, я наконец-то поняла, что во мне живет непобедимое лето (с). Если мы часто не высыпаемся, это может привести к некоторому беспокойству и странным физическим симптомам. Мы начинаем себя чувствовать истощенными, болезненными, испуганными и тревожными. Но вот грусти как таковой нет. Но что это, депрессия? Депрессия и тревога — близнецы братья. Это постоянное чувство какой-то вечной борьбы и бегства. Но как узнать, что это какие-то временные изменения или это быстро пройдет?
Как мы узнаем симптомы сердечного приступа или рака (не дай бог каждому!), нам необходимо распознавать симптомы тревожных расстройств. При отсутствия ухода за собой, это может быть так же чревато, как и сердечный недуг, озвученный выше.
Большим счастьем является то, что есть профилактические меры, чтобы уменьшить вероятность прокрадывается к нам депрессии.
Сначала вообще нужно к себе прислушаться, депрессия или просто плохое настроение:
- Усталость и снижение энергии;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Чувство никчемности;
- Чувство пессимизма;
- Раздражительность и беспокойство по любому поводу;
- Потеря интереса к хобби и любимому делу;
- Судороги, головные боли,
- Постоянные тревожные мысли.
Общее тревожное расстройство очень влияет на то, как и о чем мы думаем. Тут проявляются и физические симптомы:
- Раздражительность;
- Мышечное напряжение;
- Головные боли;
- Тошнота,
- Затрудненное дыхание;
- Учащенное сердцебиение;
- Дрожь;
- Озноб;
- Покалывание или онемение пальцев.
Я не психотерапевт, но глубоко убеждена, что безвыходных ситуаций не бывает и чтобы не случилось у нас в жизни — руки опускать никогда не стоит. Ни одна проблема не длится вечно. Так как же себе помочь?
Иметь группу поддержки
Это могут быть друзья, которые нас мотивируют, каналы и форумы, которые нас вдохновляют, друзья и коллеги, которые нас своими разговорами вытягивают из любого плохого настроения, ничего не прося взамен. Любые крепкие связи, реальные и виртуальные повышают нашу самооценку.
Вовлеченность в жизнь
Чрезмерные размышления всегда идут во вред. Важно иметь свое дело, помимо работы. Можно отойти от интернета, от телевизора, от новостей. Важно не сидеть без дела.
Распознать стресс и пинать его под зад
Постоянные стрессы являются предвестником депрессии. Важно это успеть поймать в себе и работать над этим.
Больше двигаться
Движение — это жизнь, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Регулярные движения улучшают настроение, будто мы приняли бесплатную таблетку счастья.
Помочь себе диетой
В интернете есть много статей, с которыми вы можете ознакомиться самостоятельно: более увеличенное количество в рационе овощей, фруктов, орехов, рыбы, бобовых и уменьшение в рационе мяса, муки, сахара, молочных продуктов и алкоголя (не навсегда, а на время) — помогает предотвратить депрессию.
Помочь мозгу самим
Все мы слышали про серотонин, который вырабатывается в мозгу, как гормон счастья. Он вырабатывается с помощью пунктов, описанных выше. Хорошо, конечно, бывать на солнышке, но в средней полосы России в зимнее время с этим немного напряженно.
Самое главное — если узнали в себе какие-то тревожные симптомы, вовремя на это среагировать.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
