Дыхание — наше все. Если без еды мы можем обойтись около 40 дней, без воды — неделю, то без кислорода мы не продержимся и 10 минут (зависит от уровня натренированности). Отсутствие должного уровня кислорода в нашем организме сказывается на здоровье, продуктивности, физическом самочувствии и внешнем виде.
Найдите сегодня или прямо сейчас минутку, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Стали непроизвольно дышать глубже? И в голове сразу порядок? То-то и оно.
Когда мы начинаем осознавать свое дыхание, оно естественным образом возвращает нас в настоящий момент, автоматически успокаивает.
Что такое глубокое (осознанное) дыхание
Это простая, но мощная практика, которую мы можем выполнять когда угодно и где удобно. Все, что нам нужно — это глубоко дышать животом, то есть диафрагмой. В йоге такое дыхание называется пранаямой, что означает “контроль над дыханием».
В Буддизме осознанное дыхание используется для достижения состояния нирваны и является основной частью медитации.
Техник осознанного и глубокого дыхания на рынке сегодня представлено очень много:
- Успокоение дыхания — равномерный вдох и выдох помогает привести в состояние покоя не только тело, но и душу;
- Подсчет вдохов и выдохов на разные временные интервалы — техники дыхания помогают тренировать легкие, улучшают сердечную и кровеносные системы, снимают тревогу, улучшают общее самочувствие.
- Задержка дыхания — наполняет организм кислородом. Ведь мы свои легкие используем не более как на одну треть от своих возможностей.
- В сочетании с гимнастикой помогает укрепить мышцы, сбросить вес, омолодить организм и придать ему цветущий вид, независимо от возраста.
Общие преимущества, почему важно помнить о своем дыхании:
- Снижение стресса — когда мы в стрессе, мы дышим поверхностно и рывками. Глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум.
- Улучшение сна — не зря советуют перед сном гулять. А если нет возможности? Открыли форточку и уделили 10-15 минут глубокому дыханию.
- Улучшение концентрации — кислород также помогает укрепить свою память и улучшить креативные навыки.
- Общее укрепление организма — многие практики для улучшения самочувствия состоят из дыхательных практик и упражнений или растяжки.
- “Бодифлекс”, “Королева Пляжа, “Гимнастика Стрельниковой” — методики разные — суть одинакова — улучшение общего самочувствия и внешнего вида.
Не верите? Интернет в помощь!
Как понять, что дышим правильно?
Ложимся на пол и берем две книги. Одну книгу укладываем на живот, вторую — на грудь. При дыхании двигаться должна нижняя книга, верхняя остается без движений.
Как подготовиться к глубокому дыханию
Выбрать время — стоя в ванной, при поездке на работу, стоя у плиты на кухне, стоя вечером на балконе — возможностей масса. Я делаю всегда, когда иду по улице.
Помнить о триггере — ароматная пена в ванной, кулон на руке, свечка в спальне, повязка на улице — все что нам может напоминать о том, что пора вспомнить о глубоком дыхании;
Время может найти каждый, ведь стандартные практики идут не более 10-15 минут.
Важно подобрать технику, которая подойдет именно вам.
Кислород важен для каждой клеточки нашего тела. Симптомы недостатка кислорода:
- Быстро устаем;
- Общая слабость тела;
- Головокружения;
- Трудно сосредоточиться;
- Депрессия;
- Мышечные боли;
- Хронические недомогания;
- Слабый иммунитет;
- “Зеленый” вид.
- Узнали где-то себя? Попробуйте самое лучшее БЕСПЛАТНОЕ лекарство, доступное КАЖДОМУ.
Берегите себя и свои мысли и тело!
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
