В период общей неопределенности, как общемировой, так и в личной — планировать что-то можно попытаться, но не факт, что наши ожидания все сбудутся. Мы пишем сценарий к спектаклю, репетируем свое выступление, готовимся к сцене, а тут “пришла жизнь” и весь реквизит испортила, спектакль накрылся медным тазом. Сначала опустив руки, потом поднимаясь с колен — начинаем все сначала.
Чтобы свои последние нервы оставить в тонусе, можно брать пример со своих котиков или собачек — они радуются сегодняшнему дню и текущей моменте.
Практикование осознанности, то есть получения удовольствия сейчас и в текущем моменте — помогает не так остро реагировать на то, что у нас не получилось в прошлом и может не получиться в будущем. Настоящее, это единственное, чем мы можем управлять сегодня, так как прошлое и будущее нам неподвластно. Мы сегодня и сейчас выбираем, с каким настроением сидеть, что нам доставляет удовольствие, чтобы нам хотелось и что мы можем сейчас улучшить. Если не хватает воздуха — открыть окно, если не хватает движения — выйти на прогулку, если хочется что-то вкусненького — приготовим самим или купить что-то маленькое, но очень для сердца приятное.
Практика осознанности — это то, чем автор канала занимается последние полгода (чуть больше) на фоне разных внешних событий, которые нам неподвластны. Это целенаправленное выделение времени на то, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что мы чувствуем или думаем на данный момент. Смех смехом, но задуматься об этом мне помог черный котик — спинальник по имени Ричард. Он не может вернуть прошлое, чтобы его лапки были рабочее, он не знает, что его ждет завтра (снова парализует его или будет откат), но он наслаждается и радуется каждому дню — в моменте.
Весь смысл осознанности в том, чтобы уделять больше внимания тому, что происходит с нами сейчас и вокруг нас.
Снять напряжение
Когда мы на взводе, в эмоциях, в стрессе — напряжен не только разум, но и тело. Расслабиться можно в любое время, сидя или лежа, дома или на работе, если уделить осознанно этому время. Ведь нет повода для напряжения — прошлое уже прошло, будущее не наступило. Сейчас мы можем быть расслаблены.
Послушать сердце
Хранитель наших эмоций. 😁 Когда мы нервничаем или возбуждены, наше сердце увеличивает свой темп, когда мы в страхе — сердце боится вместе с нами. А ведь это наш основной жизненный мотор — нет сердца, нету и нас. Так почему бы не устранять все то, что можем менять наш сердечный ритм (возбуждение иногда полезно, все же 😁).
Слушать мысли
В голове часто бывает бардак из мыслей, который мешает расслабиться. Особенно, если где-то с кем-то в интернете поспорил или родные не так поняли. Важно помнить, что чужое мнение — это чужое мнение, оно не должно никак влиять на наше.
Глубокое дыхание
Если сердце — наш мотор, то кислород — наш бензин. Чем больше бензина мы используем, тем быстрее, лучше и качественнее проедем нашу жизнь. И в отличии от бензина — абсолютно бесплатно. Дыхательных методик на сегодня в интернете представлено очень много, каждый может подобрать ему то, что подходит.
Питаться смакуя
И пусть это обычная гречка с кефиром или вшивый бутерброд с дешевой колбасой. Любой едой и напитком можно наслаждаться, обратить внимание на вкус, текстуру, на ощущения после еды. Еда — это то удовольствие, где мы получаем пользу, так и физическую, так и психологическую.
Быть благодарным
У каждого из нас есть список того, за что мы можем быть благодарными. За семью, работу, животных, здоровье, детей, крышу над головой, полный холодильник, землю под ногами, теплоту в доме и так далее. Это не то, что должно быть само по себе разумеющееся, а это именно то, что каждый из нас (или наши родители начали, а мы продолжили) создал сам! Какие могут быть жалобы, когда мы чувствуем благодарность за хорошие вещи в нашей жизни — в семье, на работе, в доме и всех удобствах, которыми мы наслаждаемся.
Физическая активность
Немного ускорить наш “мотор” с помощью “бензина” и небольшой активности всегда полезна и телу и духу. Как бывший инвалид (около 5 лет лежачего режима), могу с уверенностью написать — это такое счастье — ходить снова на своих ногах. Это действительно то, чем можно наслаждаться сегодня и сейчас. Кому-то доставляет удовольствие занятия йогой, кому-то фитнес, кому-то прогулки — все это позволяет нам радоваться именно сейчас.
Помнить о пяти чувствах
И снова вспоминаются котики. Когда они спокойно сидят или лежат, они всегда свое пристальное внимание обращают на свои чувства:
- Что они чувствуют?
- Что они слышат?
- Что они видят?
- Какие ощущения они испытывают от окружающих их вещей;
- Как они наслаждаются вкусом всего, чего своровали?
- Ну а чем мы хуже то?
Забота о себе
Спасая всех остальных, чаще мы автоматически забываем о себе, ведь у нас так много дел и так мало времени. Но с возрастом начинаешь понимать, что забота о себе имеет решающее значение для жизни, которой мы хотим жить, а не для жизни, на которую мы соглашаемся, что неизбежно ведет к выгоранию.
Активное слушание
Благодаря активному слушанию слышишь всех котят на улице, которым нужна помощь. А на самом деле — это возможность открыться для окружающего мира и слушать весь мир в его проявлении. Когда вы последний раз слышали пение птиц? Или не до этого, потому что бегом бежали на работу?
Внимание на окружение
Вот он — источник радости — любимая скамейка в парке, родной пуфик у камина, любимая кофейня около дома, ароматные фрукты на завтрак, цветущие цветы, стоящие в горшке — всегда важно обращать на детали, которые нас окружают, ведь именно в них есть радость настоящего, текущего момента.
Слушать музыку
Многие музыку на фоне не слышат, так как играет фоном и то, что не совсем нравится (например, в офисе или в супермаркете). Дома можно включить музыку, которая нравится и можно найти немного времени, чтобы действительно ее послушать, обратить внимание на ритм, звуки различных музыкальных инструментов и голоса певцов.
Вокруг порядок
Когда мы что-то отпускаем (выкидываем весь хлам в доме), мы мысленно готовы принять новое и лучшее. В зоне видимости обязательно в доме должны быть элементы, которые вызывают улыбку, когда мы на это смотрим:
- Красивая ваза с цветами;
- Керамическая фигурка, которую мы любим;
- Свечки, арома лампы;
- Ночник и декор;
- Картина, фотография, фигурки, камушки, результаты нашего творчества, любимые книги — все что нам изнутри поднимает настроение.
Никто не говорит о том, что нужно закрыть на все глаза, одеть розовые очки и впасть в нирвану. Речь идет именно о том, что хотя бы 10-20 минут в день напоминать себе о том прекрасном моменте, которого больше никогда не будет — сегодняшний день и только мы его можем сделать запоминающим.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
