В период текущей общей неопределенности не мудрено, что у нас в какие-то моменты мозг может взорваться от чрезмерной нагрузки. Как результат — мы не можем сосредоточиться, так как в голове постоянно крутится так много мыслей, забот и посторонних блоков информации, которой нас пичкают новости.
В такие моменты будет иногда полезна практика “чистка” разума для внутреннего спокойствия. Но как это сделать с учетом требований современной жизни? Учитывая, что вездесущие цифровые устройства могут нас держать в состоянии постоянной сверхбдительности.
Даже помогая себе несколько минут в день, чтобы побыть “в мирном оазисе” без жизненных стрессов, поможет нам настроиться на более продуктивный лад в течение дня. Ниже рассмотрим несколько популярных практик, которые можно использовать как в комбинации, так и по отдельности.
Помогая себе кислородом
И снова о кислороде. Когда мы только просыпаемся, нас могут уже переполнять не самые веселые мысли об обязательствах и задачах на текущий день. Вместо того, чтобы сломя голову бежать их делать (но можно побежать покормить котиков😁), можно мысленно отложить эти мысли и дать себе пять минут свободы, чтобы подышать животом, а не грудью. При данном типе дыхания мышцы живота помогают диафрагме, давая нам больше энергии для опорожнения легких. Сосредоточившись на своем дыхании, все мысли на время улетучиваются. Если все же какие-то мысли остались в голове — можно переключиться на счет до десяти, мысленно проговаривая число на выдохе.
Эту технику можно использовать в любое время дня, когда мы чувствуем себя усталыми и подавленными (что и практикую каждый час).
Помогать себе отягощениями
Очень трудно иметь скачущие стрессовые мысли, когда разум и тело заняты интенсивной мышечной работой, требующей концентрации, сфокусированного дыхания и подсчета повторений.
Не любитель тренировок? Можно заняться уборкой, пока тысячу раз тряпкой махнешь, весь стресс улетучится вместе с пылью. Упражнения, уборка или творчество и применением физического труда помогают нам поддерживать здоровье, ясность ума и внутреннее спокойствие.
Вспомнить о медитации
Не всем эти практики знакомы, но если не заморачиваться “почувствуйте свой луч энергии, который от пятки плывет к затылку, услышьте свои суставы и звуки сердца” — медитация — это хорошая практика, чтобы успокоить тело и разум, наслаждаясь внутренним умиротворением. Для этого просто нужно мысленно сосредоточиться в настоящем моменте.
Ведение дневника
Кому-то помогает выплеснуть все свои эмоции в виде текста. Перенося негатив на страницу тетради или блокнота, мы автоматически освобождаем место для позитива.
Вспомнить то, что мы уже достигли
Каждый из нас, независимо от своего возраста и опыта, в жизни достиг хороших и больших результатов, несмотря на все трудности, которые были до этого. Проблемы всегда были и мы их все решали. У нас есть за что быть благодарными.
Вспоминая, что у нас есть и как нам это досталось — мы успокаиваемся и напоминаем себе, что все не так страшно, как мы себя накручиваем.
И все же….
Главное последовательность, какая бы методика не была нам близка (дыхание, тренировки, медитация), самое главное — это выработка привычки заботы о своем спокойствии. Регулярно помогая себе с помощью практик, мы создаем защитный барьер от жизненных событий, которые могут свести нас с ума. Да, они будут влиять на нас, но мы нашли стратегию, как выпустить пар и найти свой центр спокойствия.
Проверено, работает!
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
