Кто из нас ловил на мысли, что только мы собираемся укладываться ко сну, мы начинаем думать о чем-то тревожном? Как как только утром открыли глаза? Мы можем выключить свет, повесить портьеры, улечься как можно удобнее, а мозг все равно не выключается.
Над чем он работает в этот раз?
- Кошмарный сценарий (новости посмотришь и не такое будет);
- Негативные мысли о чем-то из прошлого;
- Проблему, которую мы должны решить;
- Ситуацию, которую мы бы хотели избежать;
- Разговор (который был или будет), который нам не комфортен.
Наш мозг скачет от одной мысли к другой и хоть ты тресни — не вырубается, а продолжает крутить свои собственные фильмы на грани ужастиков с фантастикой.
К счастью, можно научиться перестать думать, когда действительно нужен отдых.
Мы всегда прекрасно знаем, что просто сказать себе “не думать” не достаточно. Например, если я вам напишу “не думайте о розовых слониках и феях”, какой образ первым придет на ум? Но с другой стороны, позволять себе оставаться в негативных мыслях — тоже не решение проблемы.
Практика осознанного отвлечения
Можно и нужно приучить себя отвлекать от негативных мыслей, всякий раз, когда они приходят. Блокировать эти мысли все равно не получится, мысленно нужно направить свой разум в другое направлении, пусть даже это мысленная покупка продуктовых товаров в магазине. Выработка привычки отвлечения от плохих мыслей идет от нескольких недель, до месяцев, когда это может дойти до автоматизма. Поначалу честно — сложно. Так же может помочь фокусировка на настоящем моменте — что у нас есть, за что мы благодарны, где красота вокруг нас и так далее.
Избегать негативных людей
Полностью позитивных людей не бывает. Но следует избегать тех, кто всегда всем недоволен, который всегда все критикует и у него все во всем виноваты, а он один весь в белом. Таких людей, особенно в социальных сетях — очень много.
Да, сегодняшняя общая мировая ситуация не самая радужная, но это не повод оскотиниться вконец, что жизнь бессмысленна, люди ужасны и вселенная нас ненавидит (ну или кто-то еще).
Выпить чашечку чая
Что приносит физическое тепло? Правильно, горячая чашка чая (кофе), горячий душ или ванна — может симулировать эмоциональное тепло, успокоить нас и привести в более расслабленное состояние.
Спиртные напитки в данном случае не выход, хотя тоже вначале действуют согревающе. А вот ромашка, лаванда, мелисса лимонная, корень валерианы (у кого кошки, не советую, мне все кружки побили), пассифлора являются наиболее популярными. Еще помогает молоко с медом (кто любит)
Символически выкинуть негативные мысли
Очень помогает зафиксировать мысли на бумаге, физически записав, а затем скомкав лист, выбросить их. Потребуется много бумаги? 😁 Ничего страшного.
Изменить взгляд на ситуацию
“Что не делается — все у лучшему” — не зря же так говорят. Если мы не можем изменить свою ситуацию, мы можем изменить свой взгляд на нее. Чтобы не происходило с нами изо дня в день, то как мы это воспринимаем и реагируем на это, определяет наше будущее, чем то, что происходит на самом деле.
Разберем самый банальный пример:
Вы — ответственный сын (или дочь), хотите поехать к родителям на машине, но знаете, что будет метель. Мысленно мы уже завалили снегом всю машину, улетели в кювет и застряли при морозе минус 30 градусов.
А можно иначе:
- Запастись дорожной солью, лопатой, фонариком, закусками и зарядкой для телефона;
- Сообщить родителям, что можете опоздать;
- Проверить, что у нас есть телефонный номер службы помощи, если не дай бог что.
- Вуаля, приехали к родителям быстрее, чем планировали и без всяких происшествий. Наши сценарии “А что, если..” часто преувеличены.
Использование успокаивающих эфирных масел (если любите)
Либо в арома лампу, либо в диффузор можно добавить несколько капель ладана, иланг-иланга, лаванды.
Использовать маску для сна
Которая блокирует окружающий свет. А если еще маску использовать с ароматом лаванды, то любой мозг вырубится.
И пусть весь мир (триллеры с фантастикой) подождет. Хороших снов
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
