Каждый из нас ранимый по своему. На одну претензию мы даже внимание не обратим, а что-то может задеть просто до глубины души. Но если нам надоело постоянно злиться, расстраиваться или нервничать из-за мелочей, стоит научиться не поддаваться им. Легко сказать? Нам самом деле это не очень сложно.
Самые распространенные причины:
- Мы перфекционист — Стремление к безупречности часто играет с нами злую шутку. Если что-то идет не так, мы считаем это личной неудачей;
- Мы человек-угодник — переживаем, что про нас скажут другие люди;
- Мы просто беспокойный человек по любому поводу — следовательно, больше склонные сосредотачиваться на негативе, а не на хороших вещах.
- У нас низкая самооценка — поэтому можем быть чувствительны к критике и все воспринимать близко к сердцу;
- Мы пессимист — тут все понятно, мы всегда ждем только самое худшее и еще сильнее обидимся, когда пойдет не по нашему сценарию.
У меня лично одна из этих пяти причин присутствует. Хорошо то, что есть меры, чтобы отпустить эти эмоции.
Хотя существует множество причин, по которым мы можем легко расстраиваться и раздражаться, существует и много способов перестать позволять мелочам беспокоить нас.
Знание своих триггеров
Это уже половина успеха. Триггеры есть у каждого из нас. Когда мы в взволнованном состоянии или расстроены, важно обратить внимание, что происходило непосредственно перед тем, как мы почувствовали это? Также триггеры могут быть эмоциональными, такие как воспоминания и прошлый опыт.
Чтобы справиться со своими триггерами необходим план. Если мы не можем избежать какой-то ситуации, то важно придумать план, как справиться со своими триггерами.:
- Новости в интернете убивают всю мотивацию что-то делать? Не читать новости утром;
- Орет начальник каждый день? Можно поговорить об этом с ним;
- Подруга достала своими сплетнями? Опять же можно поговорить, телепатов среди нас точно нету.
- Выбрать сражения, которые нам по силам
Чем старше мы становимся, тем жестче падаем с небес на землю с мыслями о том, что жизнь никогда не будет идеальной и не всегда все будет идти по намеченному плану. Нам приходится иметь дело с трудными людьми или сложными ситуациями. Но мы не можем контролировать абсолютно все. Важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, например на своей реакции на ситуацию.
- Что мы можем контролировать?;
- Что мы не можем контролировать?
- Как нам лучше справиться с тем, что мы не можем контролировать?
Сосредоточив внимание на том, что мы контролировать можем, мы меньше зависим от внешних сил.
Избегать нездоровые механизмы выживания
Кто-то свои эмоции топит в спиртных напитках или чем похуже, кто-то занимается саморазрушающим поведением. Кто-то уходит в самоизоляцию, отключив все источники коммуникации. Примеров много и не все они хорошие. Беда в том, что все это не работает. Да, они облегчат боль, но в долгосрочной перспективе будет хуже.
Вызов своим убеждениям
Например, для вас критично важно, чтобы собеседник всегда приходил вовремя в оговоренное время, что происходит, когда этого нет? Мы начинаем беситься, что люди не уважают наше время? Или даем презумпцию невиновности и предполагаем, что у них есть своя причина, чтобы опоздать на несколько минут. Желательно подвергнуть сомнению свою систему убеждений и посмотреть, есть ли где обрасти, в которых мы можем приспособиться. Полностью себя менять смысла нет.
Сделать перерыв
Кто ловил себя на мысли, что все раздражает? Это нормальное явление, когда у нас переизбыток всего. Тут важно просто взять паузу — перерыв на работе, интернета, телефона, людей (даже близких). Ничего страшного, возможно мы захотим прогуляться, послушать музыку, почитать книгу или заняться тем, что нас расслабляет, чтобы вернуться к ситуации со свежим взглядом.
Прекратить катастрофизировать
По другому говоря — не делать из мухи слона. Наши мысли ничего не имеют общего с реальностью.
Признавать свои мысли
Почему вы вообще думаем о том, что нас беспокоит? Потому что мы человек, а не робот. Это нормально иметь много мыслей в голове, особенно, если мы переживаем трудные времена. Главное — не привязываться к этим мыслям. Нашим мысли — это просто мысли, а не факты.
Не принимать близко к сердцу
Сложный совет, знаю. Но это один из самых лучших советов. Например, на нас наорал начальник, у нас есть два пути:
- закопаться в самобичевании и испортить себе день или больше;
- принять, что дело не в нас, а в начальнике, это у него плохой день и это его личные проблемы, нас не касаются.
Радоваться сегодняшнему дню
Думать о том, что еще не случилось и не факт, что случится — это риск потерять сегодняшний день, который никогда больше не вернется. Внимательность к сегодняшнему дню поможет убрать беспокойство и негативные мысли.
Подводя итог статьи, хочется сказать следующее: когда мы понимаем, что нас беспокоит или вызывает раздражение, важно уследить, что является нашим триггером и составить план, как с ним справиться. В противном случае, они будут продолжать контролировать нашу жизнь и делать нас несчастными.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
