Кто себя не ловил на мысли о том, что в голове вертятся как стервятники только негативные новости и кажется, что ничего позитивного в нашей жизни не происходит. Такие дни неизбежны, такое бывает у каждого из нас. Ниже я напишу, как можно себе помочь самыми простыми способами поднять себе настроение и лишний раз убедиться в том, что на настроение могут влиять не только внешние обстоятельства, но и внутренняя мотивация. Полное прочтение статьи принесет максимальный результат в том, что касается способов взбодриться, а некоторые даже не требуют нас встать со стула
Чего нельзя делать, если мы хотим поднять себе настроение
Прежде чем вместе обсуждать советы, которые нам помогут, давайте разберем, что не нужно делать, если у нас в голове и душе скребут кошки:
Не игнорировать и не обесценивать свои мысли и чувства — перед тем как мысли поменять на противоположные, очень важно принимать те чувства, которые есть сейчас. Мы имеем полное право расстраиваться, мы имеем полное право страдать, нам ничего не мешает отдаться своему горю и выплеснуть эмоции. Только “выстрадав”, мы можем со временем заменить одни мысли на другие.
Использовать социальные сети с умом — многие туда бегут интуитивно, чтобы отвлечься, когда нам плохо. Но не всегда стоит это делать. Мало того, что мы можем там сцепиться с кем-нибудь в комментариях, в ленте могут оказаться дополнительные новости, которые нас добьют окончательно. Поэтому, я бы рекомендовала быть избирательными при выборе социальных сетей, когда нам в душе не очень хорошо. Положительно на нас могут влиять группы и сообщества по теме животных (видео с кошками и собаками), арт-аккаунты (картинки, комиксы), сообщества с анекдотами, тематики с природой и приключениями. Весь этот контент принесет нам только позитивные или нейтральные ощущения.
Избегать размышлений — Когда нас что-то гложет, мы это внутри десятки раз обсудим с “внутренним я”. Самое главное — не зацикливаться на этом. Вместо этого можно сосредоточиться на чем-то нейтральном (что вокруг нас? кто во что одет? какие здания находятся рядом? какая погода сейчас? и так далее).
Итак, поймав себя на какой-то плохой мысли, мы перенаправляем свое внимание на что-то нейтральное, а затем пробудем один из советов, описанных ниже.
Поднять себе настроение на природе
Природа дает нам больше, чем мы даем ей. Если есть возможность (нет работы, перерыв или есть свободное время), то прогулка в течение часа по природе наведет в голове порядок и разложит все негативные мысли по полочкам.
Весенние дни становятся все длиннее и солнышко нас будет радовать все больше и больше. Даже если просто стоять на балконе, где солнечные лучи ласкают все, к чему прикасаются — это даст позитивное настроение.
Можно сделать что-то не по привычному сценарию, например, когда мы в последний раз встречали закат? А восход? Когда наблюдали за звездами, при условии, что на небе нет туч? Когда мы в последний раз исследовали красивую часть нашего города?
Поднять настроение с помощью общения
Если интроверты скрываются в своем встречном домике (под пледом и с котом), то другим может подойдут следующие рекомендации:
- Можно принять участие в какой-либо культурной программе. Это может быть музей, концерт, спектакль, фестиваль, рынок или иное любое мероприятие.
- Проведение времени как с семьей, так и с друзьями помогает нам убрать туман из головы и зарядиться позитивным настроением;
- Побыть волонтером — не раз на канале писалось о том, что когда мы видим, когда можем кому-то помочь — это дает потрясающий заряд позитива и радости.
- Можно сделать что-нибудь доброе для мира — акты доброты всегда приносят только пользу, как к конкретному человеку, так и обществу в целом. Ведь заставить кого-то улыбнуться, сказать комплимент, помочь донести сумки, придержать дверь, подписать петицию, а может быть — сдать кровь — все это от нас не требует много усилий.
Поднять себе настроение с помощью развлечений
Все мы знаем, что смех — лучшее лекарство и это правда на все сто процентов. Смех улучшает самочувствие, настроение, поднимает общий эмоциональный дух. Себе помочь можно с помощью любимой комедии, серии анекдотов, вспоминания смешных ситуаций или просмотр видео с котятами, например. Или щенками.
Негативное топливо для произведения искусства
Даже с негативными мыслями можно создать невероятную красоту и подарить ее миру (точнее, окружающим). Негативные мысли можно использовать как топливо для творческого самовыражения. В итоге и мы получаем красивое творение и счастливое настроение. Какое любимое дело у вас есть сейчас или может было чуть ранее?
Что еще можно сделать:
- Послушать музыку;
- Решить головоломку;
- Взять в руки любимую книгу.
Как поднять себе настроение с помощью еды и напитков
Нет, тут будут советы без градусов. 😁 Про темный шоколад (да и молочный) все в курсе. Не зря же, глаза сразу ищут шоколадку рядом.
А если говорить про еду в целом, то она не только помогает нам выжить, но и помогает чувствовать себя хорошо. Но не любая еда. Более детальную информацию можно прочитать в тематических сообществах со всеми ссылками на исследования, мы же с вами просто вспомним, что настроение часто нам поднимают такие продукты как мясной, рыбный и молочный белок, острая пища, орехи и семечки. Не стоит также забывать пить достаточно воды.
Как поднять настроение с помощью движения
Существует масса исследований о пользе упражнений для физического и психического здоровья. Это могут быть групповые занятия, аэробика, танцы.
И отдельное внимание мне бы хотелось уделить — осанка! А вы знали, что наше настроение зависит в том числе — и от осанки? Есть много исследований, о которых можно почитать также в интернете — осанка дает больше уверенности, снижает страх, помогает в настойчивости для решения задач и масса других преимуществ.
Как поднять себе настроение с помощью прикосновений
Тут у нас с вами срабатывает простите за грубость “инстинкт млекопитающих” = мы всегда стремимся к своим “матерям” за защитой и питанием, когда мы больны, потеряны и уязвимы. Даже если нам самим уже много годиков.
Многие рекомендуют сходить на массаж, но имхо, его можно сделать самостоятельно или попросить своего партнера.
А можно пойти более простым, но не менее эффективным путем — погладить кошку, собаку, поцеловать своего ребенка. Считается, что собаки сильнее помогают, чем кошки, что касается поднятия настроения, но я даже не знаю, мне кажется — все субъективно. А вы как думаете?
Почему подарок в виде плюшевого мишки находит свой отклик у женщин разных возрастов? Правильно, прикосновение к игрушке помогает при стрессе и плохом настроении. Животное, конечно, не заменит, но все же? Уже достали своих плюшевых игрушек из шкафов?😁
Как поднять себе настроение, глядя на вещи
Подарить цветы, как в виде себе букета, так новый цветок на подоконник, так и под окнами родной клумбы у придомовой территории или личного участка. Ведь мы все знаем, как природа целебна? Почему бы это потрясающее лекарство не принести к себе домой?
Многие психологи советуют окружать себя зеленым цветом. Действительно, это цвет природы, жизни во всем ее позитивном проявлении. Здорово тем, у кого зеленый цвет в любимый и у них интерьер и одежда в этих цветах. А если этого нет? можно установить лесную или иную заставку на телефон или рабочий стол компьютера. Все равно туда часто смотрим. 😁
Еще хорошо поднимает настроение просмотр фотоальбомов. Это может быть прошлые поездки, праздники, все то, что мы помним и хотели бы повторения.
Как себе поднять настроение с помощью ароматов
Да, мы идем с вами по нашим органов чувств, массаж получили, цветы посмотрели, ароматной еды поели, теперь дошла очередь до носа. Вы же знаете, что обоняние может поднять нам настроение? У каждого свои любимые ароматы, может вы в комментариях отпишите, что нравится вам? Это может быть аромат свежескошенной травы, лаванды, цитрусовых. А еще лучше — ароматная пряная выпечка на родной кухне. Негативное настроение как ветром сдует. 😁
Как поднять себе настроение с помощью разума
На природе побывали, с друзьями посидели, сделали что-то веселое, потрогали, подвигались, понюхали. Что еще? Бывает так, что именно в эту минуту у нас нет возможности помочь себе с помощью советов, описанных ниже. Ведь мы можем застрять на работе, в автобусе, в пробке. Тут можно подключить нашу самую мощную артиллерию — наш разум. 😁
Использовать силу благодарности — о чем также много писалось на канале. Ведь так много чего есть вокруг нас, что мы уже имеем, и что очень важно для нас. Какие 5 благодарностей вы можете назвать в течение минуты?
Медиация — это страшное слово просто нам говорит о том, что мы можем сосредоточить свои мысли не на прошлом, ни на будущем, а на текущем моменте. Если монахи готовы сидеть часами, то обычному человеку спокойно хватит и десяти минут.
Чувство подавленности часто заставляет нас очень критично к себе относиться. Мы можем вспомнить каждую нашу неудачу и все, что мы делали неправильно. Здесь может помочь оценка себя с другой, лучшей стороны.
Жизненные цели имеют свойство меняться и адаптироваться, учитывая возраст и текущие ценности. Нет ничего лучше мотивации, которая дает нам азарт вставать с постели каждое утро. Это может быть здоровье, личностный рост, забота о подрастающем поколении — все что угодно. Так мы понимаем, что у нас есть контроль над собственной жизнью и вечной депрессии тут нет места.
Выше были написаны рекомендации, который автор использовал в разные промежутки жизненного пути. Все они рабочие. Плюсом является то, что можно найти себе способ, когда мы в офисе, дома или в переполненном автобусе. Когда мы работаем над своим настроением, мы начинаем непроизвольно делиться своим счастьем с окружающими. Таким образом — счастье в мире растет. 😁
А у вас есть какие-то личные лайфаки, которые поднимают настроение? Буду рада услышать ваше мнение в комментариях.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
