С наступлением осени не только природа готовится ко сну. По своему окружению могу сказать, что у многих, как по команде, наступило состояние, когда ничего не хочется, никто не мил и хочется просто от всех спрятаться. Работа идет у многих с трудом, приходится больше тратить время на результативность команды.
«Унылая пора! Очей очарованье!», – писал Александр Сергеевич Пушкин тогда, когда о депрессии ещё никто не знал.
Что такое осенняя хандра или осенняя депрессия – «сезонное аффективное расстройство». Официально оно наблюдается у 1-3% взрослых людей, но кажется, что людей гораздо больше. Такое состояние значительно снижает качество жизни, будто выключен свет впереди туннеля.
Ни для кого не секрет симптомы осенней хандры, но давайте еще раз в памяти освежим:
У женщин
Депрессия у женщин проявляется намного «эффектнее» мужской. Женщину в депрессии видно сразу за километр.
- отсутствие желания следить за собой + повышенный аппетит;
- трудности с запоминанием;
- рассеянность, плаксивость, перепады настроения;
- жалобы на чувство собственной ненужности и заниженная самооценка;
- чувство вины.
- Если женщина экстраверт, ее перестаёт волновать происходящее вокруг, не хочется болтать с подругами и выходить в свет. Для интроверта болтание с подругами в любое время года является «пыткой», но они осенью бросают спорт и любимое хобби.
Мужчины
Тут мы не отличаемся, так же пропадает желание ходить на работу, общаться с коллегами. Хочется замкнутости и на крайний случай уйти в онлайн в онлайн.
- чрезмерная требовательность и критичность к окружающим и к себе;
- снижение концентрации внимания и низкая продуктивность на работе;
- мысли о собственной неполноценности и отсутствие интереса к жизни.
- снижение двигательной активности;
- потеря удовольствия от тех вещей, которые ранее его доставляли, часто отказ от хобби;
- утрата интереса к любой деятельности;
Я не врач и не психолог, просто напишу, как я себя лично спасаю. Многие сайты пишут, что нужно срочно обращаться за деньги к специалистам, я как-то себе доверять больше привыкла, так как искренне считаю, что все каждому по силу. А уж тем более, послать нафиг какую-то там депрессию.
Не так сложно взять и «поправить» своё настроение и настроиться на позитивный лад. В конце концов, хорошее настроение — залог здоровья и крепкого иммунитета.
Сделайте свою жизнь яркой
Окружите себя яркими цветами и тонами: одежда, украшения, элементы декора в интерьере. Минимум чёрного, тёмно-синего цвета и тёмных, приглушённых тонов. Лично у меня даже осенняя и зимняя одежда вся яркая, учитывая, что все магазины завалены темной одеждой, чтобы вся страна в депрессии ходила видимо.
Настроение заразительно
По возможности, как можно чаще, общайтесь со знакомыми, которые настроены позитивно, с теми, кто любит и принимает вас. Необходимо избегать раздражительных или озлобленных людей, даже в интернете в комментариях. Кроме испорченного настроения они вам ничего не принесут. Они сами утонут в своем яде.
Основной упор на питание и витамины
Обратите внимание на своё питание: не зря восточные люди, такие как китайцы и индусы не зря считают науку о пище важным разделом медицины. Есть блюда, которые влияют на наше самочувствие и настроение. Не буду писать никаких правил, все строго индивидуально, но поменьше обработанной, рафинированной, бедной витаминами пищи. Упор стоит сделать на сезонные фрукты и овощи:
Желательно дополнительно пить витамины + принимать витамин D.
Делайте каждый день то, что доставляем вам радость
Часто при депрессии не хочется делать то, что радовало раньше. Значит нужно пробовать что-то другое: новое хобби или развлечение подарит большой заряд положительных эмоций. Это хобби, увлечения, интересы — любая деятельность, которая вам доставляет удовольствие и приводит в хорошее состояние.
Не нужно ждать праздников, выходных или любого удобного случая, свободного времени.
Можно выделять ежедневно или два — три раза в неделю себе час на любимое занятие.
Смотрите добрые фильмы и слушайте любимую музыку
Повторяется пункт выше — все эмоции заразительны, даже если они через экран.
Физическая активность и прогулки
Физическая активность усиливает выработку серотонина, которого так не хватает людям в депрессии. Прогулки – свежий воздух улучшает работу мозга,
Я каждый день занимаюсь уходом за собой, фотографию свои коллекции и котиков, гуляю, хорошо питаюсь и принимаю витамины и мне почти все говорят, что я зажигалочка в коллективе даже в хмурое время года.
Чего и вам всем желаю.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
