Многие знают, что позитивное мышление помогает справиться со стрессом и может улучшить наше с вами здоровье? Но как это делать в наше непростое время, где новости каждый день играют на наших душевных струнках? Тут поможет только практика преодоления негативного внутреннего диалога с приведенными примера, что ниже мы и разберем.
Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как мы отвечаем на этот вопрос — может отражать наш взгляд на жизнь, наше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может влиять на наше здоровье.
Понимание позитивного мышления и разговора с самим собой
Позитивное мышление не означает, что мы игнорируем все, что происходит в мире и игнорируем менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление просто означает, что мы относимся к своим личным неприятностям более позитивно и продуктивно и не сильно уделяем внимание на то, что не в силах изменить.
Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, проносящихся в нашей голове. Знакомо, да? Это автоматические мысли могут быть как положительными, так и отрицательными. Некоторые из наших разговоров могут исходить из логики и разума, другие разговоры могут возникнуть из-за неправильных представлений, которые мы создаем от недостатка информации или ожиданий из-за предвзятых представлений о том, что может произойти.
Важно другое, если мысли, которые проносятся в нашей голове, в основном негативны, наш взгляд на жизнь, скорее всего, тоже пессимистичен. Если наши мысли в основном позитивны, то мы являемся более менее оптимистами по жизни.
Польза для здоровья от позитивного мышления
Более подробно все можно внимательно изучить в медицинских источниках, но общие выводы от позитивного мышления следуют следующие:
- Увеличение продолжительности жизни;
- Более низкие показатели депрессии;
- Повышенная устойчивость к болезням;
- Лучшее психологическое и физическое самочувствие;
- Улучшение сердечно-сосудистого здоровья;
- Улучшение навыков совладания с трудностями и периодами стресса
- Много чего еще, но там уже укор на медицинские термины.
Приятный бонус — также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни, они более физически активны, придерживаются здоровой диеты и пр.
Выявление негативного мышления
Как отследить, какие мысли в голове у нас большее преобладают?
- Фильтрация — мы преувеличиваем отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываем все положительные. Например, мы получили комплименты, сделали все задачи раньше срока, но все мысли о том, как вам негативно ответил какой-то незнакомец в комментариях;
- Персонализация — когда происходит что-то плохое, мы автоматически начинаем винить себя.
- Преувеличение — когда мы автоматически предвидим худшее, не имея фактов, что худшее произойдет.
- Обвинения — когда мы начинаем обвинять всех и каждого в том, что с нами происходит, хотя вся ответственность всегда лежит строго на нас. Мы избегаем ответственности за свои мысли и чувства.
- Увеличение — мы видим большие неприятности в мелких проблемах;
- Перфекционизм — если мы придерживаемся невозможных стандартов и пытаемся быть совершенными, мы обречены на провал.
- Упертость — мы видим вещи либо только белое, либо только черное. Других красок нам не дано.
Сосредоточенность на позитивном мышлении
Как писалось выше, каждый из нас может превращать негативное мышление в позитивное. Процесс прост, но требует времени и практики, как формирование любой новой привычки. Ниже мы с вами разберем некоторые способы мысли и вести себя более позитивно и оптимистично:
- Определить области, где нам нужно поменяться — важно определить свои области, где мы чаще всего думаем негативно.
- Поверить в себя — если наши мысли в основном негативны, важно постараться найти способ придать им более позитивный оттенок;
- Быть открытым для юмора — важно разрешать себе улыбаться и смеяться, особенно в трудные времена. Важно искать юмор в повседневных событиях.
- Следовать здоровому образу жизни — диета, движения, сон, спокойствие — тут ничего нового. Точнее не диета — правильное питание.
- Окружить себя позитивными людьми — важно убедиться, что в нашей жизни есть позитивные, поддерживающие люди, на которых мы можем положиться в плане полезных советов и отзывов. Токсичные люди только увеличивают наш уровень стресса.
- Практиковать позитивный внутренний диалог — не говорить себе того, чего бы не сказали никому другому. Если в голову приходит негативная мысль, важно оценить ее рационально и ответить с утверждениями о том, что в нас хорошего.
Примеры:
- У меня нет возможностей — Голь на выдумки хитра;
- Это слишком сложно — Я подойду к этому с другого ракурса;
- Я слишком ленив — Пересмотрю свои приоритеты, чтобы хватило времени;
Если мы склонны к негативному мировоззрению, не ждите, что за одну ночь мы станем оптимистом. Но с практикой, в конце концов, наш внутренний диалог будет содержать меньше самокритики и больше самопринятия.
Когда наше настроение в целом оптимистично, мы лучше справляемся с ежедневными стрессами более конструктивным образом. Это способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.
А вы оптимист или пессимист? 💕 Поддержим в комментариях? 👇🏽💓
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
