Не смотря на все ограничения, которые сейчас накладываются в нашей жизни, мы всегда должны помнить и учитывать, что ходьба 20-25 минут в день прибавляет от трех до семи лет к нашей жизни. Это доказано во многих источниках. И слава богу, это не запрещается.
Если вы курите (я просто нет), то ходьба может увеличить продолжительность жизни почти на четыре года с помощью регулярных прогулок. То есть лучше мало, но каждый день. И речь именно о прогулках, а не о тренировках в зале.
Какие бы не были обстоятельства и условия для жизни, если вы себя любите, то должны уделить себе хотя бы полчаса в день. Рано утром, поздно вечером или в обед. Большинство нас проводят сидя 10 или более часов каждый день и для поддержания здоровья нам нужно умеренное, но почти непрерывное движение на протяжении всего времени бодрствования. Начать просто можно с того, что просто стоять дольше, хоть за компом. Или:
- Прогуляться по коридору, чтобы поговорить с сотрудником вместо отправки электронного письма;
- Подняться по лестнице вместо лифта;
- Парковать автомобиль подальше от входа;
- Пройти длинным, окольным путем до рабочего стола;
- Прогуляться во время обеденного часа (что важно, эта привычка уменьшает связанный с работой стресс).
Давайте сначала вспомним немного теорию, на что влияет ходьба:
- Ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию.
- Что бы нас ни беспокоило, ходьба поможет.
- Ходьба спасет от стресса
- Ходоки обычно весят меньше, чем люди, предпочитающие другие виды тренировок.
- Ходьба производит полезные биохимические изменения в нашем теле.
- Ходьба может также быть упражнением высокой интенсивности.
- Всем будет полезно ходить больше каждый день.
Если верить открытым источникам, то по данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие активности является четвертым по опасности убийцей взрослых во всем мире, отвечает за 9% случаев преждевременной смерти, и ходьба может сильно снизить этот риск.
Ходьба — бесплатное лекарство
Опять же, если читать открытые исследования, то вывод их в том, что ежедневная ходьба снижает риск:
- Депрессии и тревоги
- Усталости
- Симптомов ПМС
- Варикоза
- Деменции и болезни Альцгеймера
- Артрита
- Гормонального дисбаланса
- Заболевания щитовидной железы
- Диабета 2 типа
- Ходоки обычно весят меньше, чем люди, предпочитающие другие виды тренировок (если при этом кушают нормально, а не голодают).
Почему так все происходит?
Что происходит в нашем теле при ходьбе? Для начала, когда мы делаем первые шаги, наш организм вырабатывает химические вещества, которые дают ему быстрый заряд энергии.
Когда вы разгоняемся, наш пульс будет увеличиваться примерно от 70 до 100 ударов в минуту. Увеличение притока крови разогреет мышцы. По мере движения, наше тело будет также производить больше жидкости в суставах, тем самым уменьшая скованность.
Для того, чтобы проверять чистоту пульса, можно использовать пульсометр или часы со встроенным пульсометром. У меня как раз такой, который начинают пищать, если я не двигаюсь.
Ходьба в течение 6-10 минут может поднять пульс до 140 ударов, это в свою очередь позволяет большему количеству обогащенной кислородом крови достичь мышц и органов, в том числе сердца и головного мозга. Со временем регулярные прогулки помогут снизить артериальное давление, если оно имеет тенденцию быть высоким.
Прогулка от 11 до 20 минут приводит к увеличению температуры тела и потливости (правда не у всех), так как кровеносные сосуды, расположенные ближе к поверхности кожи, расширяются, чтобы выделять тепло.
Увеличение частоты сердечных сокращений заставляет нас дышать глубже. Адреналин начинает расти и помогает избавиться от астмы и аллергии, что объясняет, почему ходьба и другие упражнения, как правило, оказывают благотворное влияние на эти недуги.
На 21-45 минуте мы начинаем сжигать больше жира благодаря падению уровня инсулина. В этот же момент мы испытываем большее физическое и психическое расслабление, так как наш мозг начинает выпускать эндорфины, которые заставят нас «чувствовать себя хорошо».
Ходьба также улучшает память и способствует творческому решению проблем, так что, когда вы ломаете голову над проблемой, стоит прогуляться, это позволить вам придумать лучшие решения.
После 30-45 минут, вы насытили кислородом все тело, сжигаете больше жира, укрепляете сердце и сердечно-сосудистую систему, а также повышаете иммунную функцию. При условии, что вы гуляете на свежем воздухе и погода благоволит, час солнечного света также поможет повысить ваше настроение и обеспечить ряд полезных эффектов для здоровья, связанных с производством витамина D.
Активность может быть разной:
- Спорт умеренной интенсивности (примеры: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, танцы, бег, футбол, регби, бадминтон, теннис и сквош)
- Тяжелая работа по дому и / или ходьба с тяжелыми сумками
- Тяжелая работа руками (примеры: рытье, вырубка деревьев, рубка дров, перемещение тяжелых грузов)
- Ходьба может также быть упражнением высокой интенсивности.
- Ежедневные прогулки это основа здоровья, но исследование также показывает, что чтобы по-настоящему укрепить его и увеличить продолжительность жизни, нужны упражнения более высокой интенсивности.
Всем будет полезно ходить больше каждый день.
Лично для меня это, учитывая высокую загруженность на работе — уборка квартиры, ходьба по квартире, прогулка вечером, бег в выходные.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
