“Ведь образ жизни должен быть счастливым, а не здоровым” — каждый день вам напоминает самый позитивный розовый канал. Здоровье, тоже хорошо, но оно то как раз очень зависит от нашего внутреннего состояния и от наших мыслей. А мысли наши зависят от образа мышления и осознанности момента.
Осознанность момента — это способность полностью присутствовать в настоящем моменте и быть в курсе своих мыслей, чувств, окружающей среды и собственных действий. Она основывается на практике внимательности и осознанности.
Это не злиться на свое прошлое, не переживать о будущем, не выискивать самое плохое, что произошло сегодня и стараться видеть хорошее, что произошло вокруг нас сейчас.
Так как мы все разные, нет единого решения, что нам нужно делать, чтобы каждый из нас был счастливым сегодня и сейчас, каждый день может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и практик, но вот некоторые примеры:
🎄 Замечание красоты окружающей среды: Остановитесь на мгновение, чтобы насладиться природой, заметить красивую архитектуру, цветы, звуки птиц и других животных, ароматы воздуха. Примите это восприятие с полной осознанностью. Даже заснеженная зима (когда не испачкана реагентами) — это нечто потрясающее.
🎄 Внимание к своим действиям: Будьте осознаны и внимательны к тому, что вы делаете, будь то чистка зубов, готовка, прием пищи или выполнение рабочих задач. Ощутите каждое движение, каждую сенсорную стимуляцию и каждую мысль, связанную с текущим действием. Тогда каждая чашка кофе будет идти за праздник, а ведь многие ее пьют на автомате .. (автор тоже этим грешил раньше).
🎄 Осознанность в разговорах: Когда вы ведете разговор с кем-то, постарайтесь полностью присутствовать в беседе. Будьте внимательны к тому, что говорит ваш собеседник, задавайте вопросы, показывайте заинтересованность, прислушивайтесь к неизреченным сообщениям и эмоциям, проявляйте эмпатию.
Так как автор истинный интроверт, ему это дается тяжело, но даже редкие встречи и разговоры с близкими людьми последний год, автор старается делать более вдумчивыми. Раньше было — в одно ухо влетело,в другое вылетело.
🎄 Наблюдение своих мыслей и эмоций: Проявляйте осознанность внутреннего мира, обращая внимание на свои мысли и эмоции. Постарайтесь рассмотреть их без суждений и анализа, просто замечайте их настоящий момент.
По мнению автора, очень важно следить за своими негативными мыслями, если они вдруг появились в голове — гнать их в шею, заменяя чем-то другим — либо позитивным, либо нейтральным.
🎄 Практика медитации: Регулярное занятие медитацией помогает развивать осознанность момента. Найдите время каждый день, чтобы сидеть в тишине, сфокусироваться на своем дыхании и позволить своим мыслям свободно протекать, наблюдая за ними без привязки и суждений.
Автор просто делает чашечку кофе, включает камин и под треск “дров” наслаждается собой, как говориться.
🎄 Выделение времени для себя: Отведите время на то, чтобы выполнять активности, которые приносят вам удовольствие и способствуют вашей релаксации, будь то чтение, прогулка на свежем воздухе, занятие спортом, творчество или общение с близкими людьми. Будьте полностью в настоящем моменте и наслаждайтесь каждой минутой этого времени.
Итак, осознанность момента проявляется каждый день через осознанность природы, действий, разговоров, мыслей и эмоций, медитацию и выделение времени для саморазвития. Важно постоянно практиковать осознанность, чтобы она стала частью вашей ежедневной жизни.больше осознанности в каждый день имеет множество пользы. Осознанность — это состояние полной присутственности в настоящем моменте, когда вы сознательно замечаете и осознаете свои мысли, эмоции, ощущения и внешнюю среду. Это помогает снизить стресс, повысить концентрацию, улучшить психическое и физическое здоровье и повысить общее качество жизни.
Вот дополнительные способы, которые тоже можно добавить в свое ежедневное расписание, чтобы добавить больше осознанности в вашу жизнь каждый день:
🎄 Замечайте свой опыт: будьте внимательными к своим мыслям, эмоциям и ощущениям, и замечайте их без судить их. Просто наблюдайте их, как наблюдатель.
🎄 Упражняйтесь в осознанности в повседневных делах: будьте внимательными во время приготовления и еды пищи, во время прохождения, во время разговоров с людьми и т. д. Полностью погрузитесь в каждый момент и замечайте все детали.
🎄 Отключитесь от технологий: сделайте паузу от социальных сетей и мобильных устройств, чтобы полностью присутствовать в реальности и уделять больше внимания окружающему миру.
🎄 Подключайтесь к своему телу: замечайте свои физические ощущения, прогуливайтесь на свежем воздухе, занимайтесь физическими упражнениями и слушайте свое тело.
Добавление большей осознанности в вашу жизнь каждый день поможет вам насладиться моментами, уменьшить стресс и лучше понять себя. Это также поможет вам принимать более осознанные решения и построить более гармоничные отношения с окружающими людьми.
А вы стараетесь жить текущим моментом в течение дня
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
