Говорить о депрессии и стрессе перед Новым годом немного странно, но открытый график, который может увидеть каждый из вас наглядно показывает, что к Новому году, запрос о том, как бороться с депрессивными настроениями возрос до миллиона запросов в поиске Яндекса. Второе, что очень не радует, что пользователи чаще всего хотят найти “утешение”, точнее, лечение в таблетках. Автор не врач и не психолог, но придерживается позиции, что лечение таблетками — это:
прекрасная возможность кормить всех врачей, которые и будут дальше находить болячки и назначать лекарства, чтобы им приносили деньги. А психологи будут говорить, что лечение не работает, давайте за деньги найдем другое
как только человек отказывается от таблеток, все его проблемы в голове возвращаются снова.
Очень жаль, что публикациях так мало можно увидеть рекомендаций, которые в свое время очень помогли автору, когда мягко говоря, уровень депрессии зашкаливал и автор был мечта для врачей — несколько лет назад автору сломали спину, будучи парализованным ногами, в жизни появилось несколько моментов, которые счастью не способствуют — везде поперли, друзья вычеркнули из жизни, пришлось резко думать о смене профессии, ну в общем полный букет приключений. Родным сказать ничего нельзя было в то время, ибо это означало добить всех окончательно.
Но автору очень повезло, что на пути оказался человек (по совместительству — крестный), который помог пережить самые тяжелые годы, свел с прекрасными врачами, давал волшебные стимулирующие пендели и через несколько лет, как можно видеть по видео и многим активностям, самое страшное у автора позади.
Одним из направлений помощи было — отказ от всяких таблеток от депрессии (хотя очень настойчиво не рекомендовал только не ленивый), а работать над собой с помощью когнитивной терапии. И как человек, который сам лично через все это прошел и знает об этом не как психолог, а как “бывший больной”, хочется отметить, что это реально работает.
Сначала теория, когнитивная терапия — это психотерапевтический подход, основанный на идее о том, что психологические проблемы и расстройства возникают из-за неправильного мышления. Эта методика направлена на изменение нелогичных, неэффективных мыслей и убеждений.
То есть, грубый пример:
Вариант мыслей негативный: “Ой мне сломали спину, я инвалид, жизнь кончена, я всегда буду несчастна, инвалидом и вообще все, мне пора на кладбище”
Вариант мыслей адекватный “Так, мне сломали спину, мне нужно менять мышление, менять профиль работы, позаботиться о питание, почитать информацию, как можно восстановиться, найти деньги на операцию, пройти курс восстановления, научиться жить с ограничениями и просто начать новый этап жизни.
Врачам выгодно, чтобы мы сидели на таблетках и выли, как жизнь кончена. Нам могут указывать, что все проблемы у нас идут из детства, из прошлого опыта, генетически передаются по наследству. А по факту — все зависит только от того, что и как мы думаем. Сегодня и сейчас.
Когнитивная терапия отличается от других форм психотерапии в своем подходе. Несколько основных отличий включают:
🎄 Фокус на мыслях и убеждениях: Когнитивная терапия считает, что наши мысли, убеждения и интерпретации могут влиять на наши эмоции и поведение. Вместо того чтобы сосредоточиться на прошлых событиях или деталях биографии, когнитивная терапия сосредоточена на изменении негативных или неправильных мыслей и убеждений.
Как мне говорил крестный “Ну сломали тебе спину и сломали, все — это случилось. Теперь решай, что дальше делать. Среди Гуггенбергеров слабаков не было”.
🎄 Ориентация на настоящее: Когнитивная терапия больше фокусируется на текущих проблемах и симптомах, которые вызывают дискомфорт или страдания. Терапевт помогает пациенту изменить негативные мыслительные схемы, применяемые в настоящих ситуациях жизни.
Аналогично предыдущему пункту, можно сколько угодно рассуждать о прошлом, о детстве, о злых людях, о несправедливости, а можно думать о предметных мыслях, что можно сделать сегодня и сейчас.
🎄 Ориентация на конкретные проблемы: Когнитивная терапия часто ориентирована на работу с конкретными проблемами и симптомами, такими как депрессия, тревога или фобии. Терапевтическое направление обычно ясно определено, и есть конкретная цель для работы.
Например:
Не работают ноги, но это не мешало работать, так как голова и руки были в порядке.
Так как работать в офисе больше не представлялось возможным, срочно приходилось искать информацию, как можно заработать на себя и своих кошек (хорошо, их было тогда не так много) с учетом своих особенностей).
Фобий было в тот период много, тогда советы крестного тоже очень помогали и действовали отрезвляюще: “Болит спина — сломай палец, учись переключаться”
Собственно — результат, который не только помог пережить сложный период в жизни, но и полностью пересмотреть свою жизнь, осознав, что жизнь — это не страдания, а счастье и радоваться можно и нужно каждому дню. Что счастье и радость — это не миллионы на счетах, а просто возможность этим утром встать с постели, прогуляться по улице, погладить кошек, радоваться своим хобби и увлечениям, это умение ценить свое время, не тратя его на бессмысленные споры, свары и ненужных людей в жизни. И ни одной таблетки для этого не понадобилось. Как и не понадобилось ковыряние в прошлом, в родителях, в генах, в плохих привычках, в ошибках прошлого, в несправедливости жизни. Все это не имеет никакого значения.
Преимущества когнитивной терапии на каждый день включают:
🎄 Развитие навыков саморегуляции: Когнитивная терапия помогает улучшить навыки самоконтроля и саморегуляции. Это позволяет рационально реагировать на стрессовые ситуации и эмоции в повседневной жизни.
🎄 Повышение самоэффективности: Когнитивная терапия помогает изменить негативные мышления и убеждения, которые могут сдерживать успех и достижение целей. Это помогает повысить уверенность в собственных возможностях и достичь большего успеха.
🎄 Улучшение отношений: Когнитивная терапия может помочь изменить отрицательные мышления и установки, которые могут влиять на отношения с другими людьми. Это может привести к более здоровым и конструктивным взаимодействиям с окружающими.
🎄 Сокращение симптомов психических расстройств: Когнитивная терапия является эффективным методом лечения для различных психических расстройств, включая депрессию, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие. Регулярное применение когнитивных техник и стратегий может снизить симптоматику и улучшить качество жизни.
🎄 Повышение общего благополучия: Когнитивная терапия на каждый день может помочь в развитии позитивного и здорового мышления, а также повысить общее чувство благополучия и удовлетворенности в жизни.
Что автор усвоил за эти годы:
Появление одного несчастья не означает, что жизнь закончена. Сфер в жизни много, если что-то случилось в одной (уволили с работы), это не означает, что нужно теперь себя хоронить,
На любые страдания (все-таки сам факт шока от горя или несчастья может быть у всех, мы не роботы), важно давать себе дедлайн. Можно жалеть себя, реветь, рвать на себе волосы. Но четко до сроков, например — до 18 часов следующего воскресенья.
Не нужно винить себя и родных в своих проблемах, это путь в никуда. Есть обстоятельства, которые могут внести в нашу жизнь коррективы, но только от нас зависит, сломают они нас или нет.
В свое время была переоценка мышления, что не проблемы это само собой разумеется, а позитивное событие — это подарок от жизни, а наоборот — счастливые события — это норма и то, что я заслуживаю каждый день, а неудачи, это просто обстоятельства, которые нужно пережить.
Депрессивные настроения и стрессовые состояния — с этим сталкиваются многие из нас, но это не болезнь, это не ошибки прошлого, это результат нашего с вами мышления. Что мы думаем сегодня и как настраиваем себя сегодня — такое у нас будет завтра.
Безусловно, есть тяжелые моменты, есть сложности, когда действительно сложно увидеть позитивный выход, но все это — результат наших мыслей.
Искренне хочется пожелать всем, что помочь себе можно и без таблеток, путем заботы о себе, как физической, так и умственной. Пусть для многих это будет прекрасным мотиватором в Новом году
Кэри, что ты хочешь на новый год?
Я хочу счастливое лицо!
Наша банда желает всем больше искренне счастливых лиц в новом году, несмотря на все беды и трудности, с которыми мы все сталкиваемся.
Важно отметить, что эффективность применения когнитивной терапии на каждый день может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и задач каждого конкретного человека.
