Вам знакомо такое чувство, как эмоциональное выгорание? Духовное и физическое истощение, когда ничего не хочется делать? Каким бы позитивным и сильным бы не был человек – роботов среди нас нет и выгорание бывает у каждого. Но что делать, чтобы творчество не встало намертво, вместе обсудим в этой публикации.
Эмоциональное состояние
Есть такой тип людей (ваша покорная особа – из их числа), которые под вдохновением могут сидеть по 24 часа у компьютера, работать, пахать, креативить, искать идеальное (для себя, естественно) решение, творить…. творить….. творить…… и сгореть. 😊😁
Все это выражается в виде переутомления, апатии, желании просто лежать овощем и не шевелить даже пальцем. Это и есть эмоциональное выгорание.
Симптомы эмоционального выгорания
Давайте вместе вспомним симптомы эмоционального выгорание, которое сказывается и на творчестве:
- Отсутствие продуктивности – Вы свои прямые обязанности по работе и не только делаете с меньшим рвением и результативностью. Если проблемы на работе, то что говорить о творчестве?
- Забывчивость – когда в голове уже не держится информация, куда установили зарядку для телефона, которую держали в руках пять минут назад. Для рабочего дня приходится писать чек-листы, чтобы не забыть свои обязанности. О творчестве и говорить не приходится, забываешь вообще, что делал.
- Хроническая усталость – постоянное чувство, что целый день таскали мешки с картошкой по лестнице на пятый этаж. Хотя по факту лишний раз даже не вставали. Творчество и рукоделие требует к себе повышенной концентрации и внимательности, которая отсутствует.
- Проблемы со сном – не получается заснуть, даже если отключить все средства связи и телевизор. Даже если отложить книгу. Утром тяжело проснуться.
- Отсутствие мотивации – Любое действие, даже небольшая задача по работе становится настоящим испытанием.
Что делать в случае синдрома выгорания
Для того, чтобы себе помочь, изначально необходимо понять причины выгорания. Причины могут быть как внешними, так и внутренними:
- Много работы, когда не остается личного и свободного времени ни на что.
- Отвлекающие факторы – это могут быть любые задачи и проблемы, которые у нас возникают в течение дня.
- Потеря интереса и целей на данном этапе жизни.
- Токсичное окружение.
Для начала нужно признать самому проблему и наметить планы по ее устранению. Это не произойдет за один день.
- Работа отдельно, жизнь отдельно, не нужно эти понятия смешивать. Командный дух нужен только руководителям, которые под видом семейности просто не хотят платить за переработки.
- Распорядок дня – Оставшееся время от работы желательно распределить продуктивно, нужно вспомнить что приносило радость и снова это вернуть. Это могут быть прогулки, спорт, поездки, творчество, рукоделие, коллекционирование и пр.
- Отсутствие токсичных людей в окружении. Есть тип людей, которые своим негативом высасывают все соки. Уходите от таких людей. Они и не помогут вам, но выпьют своими претензиями на жизнь последние капли энергии.
- Проявление любви к себе — купить витамины, подышать воздухом у окна, купить прыгалки, гантели, велосипед или ролики – любое решение будет плюсом.
У меня был период, когда я жила ради работы. Теперь спрашивается «А зачем?» Поставила в первый план свое здоровье, внешний вид и внутреннее состояние (хотя все равно казусы случаются). Через несколько месяцев выгорание из вечного стало переходить в плавающий. Летом оно вообще отсутствует, даже при повышенной рабочей нагрузке. Мои правила:
- Не слушать сплетен
- Не злиться на чьи-то слова
- Избегать токсичных и злых людей
- Свои личные цели ставить в первую очередь
- Общаться с успешными людьми и заряжаться от них позитивом
- Стараться спать (не всегда получается), правильно питаться (в своем понимании — правильно), принимать витамины и добавки, особенно — для женщин.
- летом я прохожу каждый день по много километров, не смотря на сломанную спину. Спина это хорошо, но сердце тоже нуждается в заботе
А как вы себе помогаете в момент эмоционального выгорания? Напишите в комментариях.
Каждый день — это начать свою жизнь с чистого листа. Но где найти силы и как получить мотивацию? Каждый день на нашем телеграм канале вы можете получать самые позитивные советы от мудрых котиков, подписывайтесь и вдохновляйтесь.
