Учитывая требовательный и эмоциональный характер, общественники, активисты и социальные работники страдают выгоранием, которое приводит к негативным профессиональным и эмоциональным последствиям.
То, чем мы занимаемся в рамках общественности – благородное дело. Это помогает чувствовать себя значимым, улучшать мир вокруг себя. Но недостатком получается то, что мы много отдаем, но почти ничего не получаем взамен. А если вы еще социальный работник – тут еще сложнее, так как сталкиваясь с человеческой жестокостью, в отличии от активиста, он не может за себя постоять.
Так же общественники и волонтеры берут на себя чужое горе, чужие несчастья, уязвимость, хроническое использование эмпатии может дать сбой.
Признаки эмоционального выгорания
Ниже мы с вами рассмотрим самые популярные признаки, с которыми сталкиваются все неравнодушные люди:
- Симптомы депрессии;
- Снижение сострадания к другим
- Цинизм работы
- Отсутствие энтузиазма
- Вспыльчивость
- Все идет в ущерб себе же
Дополнительные симптомы можно увидеть, ответив на вопросы:
- Вы чувствуете разочарование во всем?
- У вас есть трудности с концентрацией внимания?
- Вы больше не находите удовлетворения в своих достижениях?
- У вас проблемы со сном?
- Вы пытаетесь заглушить или отвлечь себя от своих чувств?
- Вы раздражительны с клиентами или коллегами?
Как себе помочь
Есть конторы, которые специально с помощью психологии вытягивают активистов, волонтеров, врачей, социальных работников. Но прежде всего мы сами себе должны помочь.
Ниже рассмотрим, как можно себя отвлечь:
- Переключить свое внимание на то, что интересно именно нам (спорт, поход, танцы, пение, футбол, что угодно);
- Отвлекать себя музыкой, фильмами, избегать стрессов;
- Сбалансировать нагрузку работы или общественной деятельности;
- Обеспечить баланс между личной жизнью и активностью;
- Ставить реалистичные цели;
- Не приносить активность домой. Дом является защитой от всего;
- Брать выходные. Эмпаты его заслуживают по умолчанию;
- Хороший сон;
- Не забывать себя поощрять и награждать. Можно в голове перечислить все достижения и лишний раз убедиться, что награду мы заслуживаем;
- Самое главное – собственное здоровье. Есть риск, если мы загнемся, нам никто не поможет и смысл тогда этой общественности;
- Подобрать себе новое хобби.
А как вы предотвращаете свое эмоциональное выгорание? Напишите в комментариях.
