Как часто у нас возникают проблемы с мотивацией? Трудно встать рано, чтобы позаниматься спортом, слишком устали на работе, чтобы вечером позаниматься хобби, нет настроения, чтобы заняться любимым делом.
Такие упаднические настроения “Я не хочу ничего делать” отодвигают наши любые цели на второй план. И остаются там до тех пор, пока у нас снова не появляется мотивация действовать по ним.
Мотивация вообще очень интересный и “веселый зверь”:
- Она у нас может появиться внезапно. что мы бросаем все и занимаемся строго тем, что нам захотелось именно в это время
- Но с другой стороны, надеяться на то, что мотивация внезапно вольется в нашу жизнь в течение дня не самый надежный метод.
Мотивация - это просто эмоция, как и все остальные, которые возникают в нашем настроении. Она может быстро появиться и быстро исчезнуть, как порыв ветра, она не управляема и с ней сложно работать. Но можно ли на нее положиться?
Да, можно прочитать несколько позитивных картинок и мотивированных цитат для того, чтобы мотивация вспомнила о своем предназначении, но это не всегда бывает. Установки и картинки только помогают испытать дополнительные приятные ощущения от своих действий. Но если картинки не помогли, что делать?
Вознаграждение за труд
Можно написать себе пять различных вознаграждений, которые использую после того, как выполняю свой план за день. Вознаграждения для всех могут быть разными, от вкусной шоколадки до вечерней прогулки по парку, что для каждого важно.
Страшная мотивация
Можно рассмотреть и такой вариант (лично мне он тоже подошел) - чтобы избежать чего-то, что нам не нравится, в случае если мы не выполним свой план. Это такой мягкий способ наказания себя за лень. Это не должно быть прямо серьезным наказанием, это должно то, что нам не очень приятно и мы готовы приложить усилия, чтобы это избежать. Например - не вышла на прогулку - облилась холодной водой.
Давление родных
Очень хорошо выручает, когда у нас есть семья и родные, которые не меньше нашего очень хотят нам помочь в достижении наших целей. Давление может быть в виде напоминаний, стимулирования, мягкого попинывания, азарта - как принято в каждой семье. Например, у нас стоит задача сделать подработку на фрилансе, но вместе этого мы укладываемся на диван и включаем телевизор. Дружественный родственный пинок может нам напомнить о наших целях.
Реальность целей
Часто у нас мотивация убегает по причине того, что мы ставим себе слишком высокие цели. Поэтому простой способ обойти это — использовать «метод 10%»: Если вы когда-нибудь почувствуете малейшее сопротивление выполнению поставленной задачи, просто скажите, что вы сделаете только 10% первоначальной задачи и можете на этом остановиться.
Привлечь деньги
Один из моих любимых методов, который я практиковала долгие годы (жаба вещь замечательная в стимулировании). Никто не ранит, как потеря денег 😁 Это небольшие игры на спор в рамках семьи или близких друзей. Что-то не выполнил из намеченного - изволь заплатить штраф в размере 100 рублей (200, 500, по возможностям).
Мотивация - это не ощущения вдохновения, это создание личного побуждения для достижения собственных целей.
