Большинство исследований ученых подтверждают основную гипотезу о том, что при наличии силы воли человеку нужно приблизительно около 30 дней для того, чтобы сформировать новую привычку.
Создание чего-то нового и выход за пределы зоны комфорта – это уже 80 процентов успеха.
У каждого из нас есть какие-то качества, которые хотелось бы изменить. Это может быть все что угодно: бросить курить, сесть на диету, стать более добрыми по отношению к оппонентам, получение новой профессии и так далее.
Если сразу следовать всем установленным правилам и условиям, то сорвемся на вкусности в следующие же выходные и плюнем на тренировки еще раньше, старая работа окажется не так уж и плоха. Очень важно для этого делать небольшие, но нужные изменения каждый день в течение, как минимум, месяца.
Когда вы начинаем с малого, нам не нужна большая мотивация для этого. Обычный акт «начинания» даст нам импульс, и совсем скоро закрутится спираль изменений. Например, позаниматься не два часа, а тридцать минут, не поднимать тяжести, а походить на беговой дорожке. Не кидаться в омут обучения новой специальности, а слушать аудио лекции между другими задачами. При соблюдении диеты сначала не считать калории, а просто не есть трефного или сделать свой ужин на два часа пораньше.
Рассмотрим ниже список задач, которые можно себе поставить в план в течение 30 дней. Если подойти ответственно к вопросу, то мы увидим, что у каждой из них есть потенциал, который поможет нам ввести новую привычку в свою жизнь и поможет нам быстрее выработать новые нужные нам привычки в жизнь.
1. Использовать в речи слова, которые ассоциируются со счастьем и азартом к выработке привычки
Как правило, когда мы спрашиваем у кого-то "как тренировки?", "как на работе?", то в ответ слышите "нормально", "хорошо" и т.д. Можно попробовать в следующий раз, когда нам зададут такой вопрос, ответить: "сказочно!".
Это, безусловно, заставит человека улыбнуться и спросить вас, что же вызывает такие чувства. Мы скажем, что вырабатывается новая привычка, уже есть небольшой прогресс и мы не собираемся останавливаться на достигнутом.
2. Пробовать каждый день что-то новое
Разнообразие – это жизненно необходимая специя в нашей жизни. У нас каждый день может напоминать предыдущий, но только в наших силах внести в текущий день свою изюминку. Новое блюдо в диете, новый вид тренировки в спортзале, новый маршрут по дороге домой, новые покупки в магазине, новое сообщество в социальных сетях и многое другое.
Можно попробовать сделать над собой усилие и в течение ближайших 30 дней пробовать каждый день что-то новое. Это нужно для того, что как мы сдвинем свою жизнь с мертвой точки, многие из этих новых впечатлений откроют двери к новым жизненным возможностям. И появляется все больше стимула для наработки своих привычек.
3 Помнить об отдаче
В жизни обычно происходит так – мы получаем то, что вкладываем. Когда мы положительно влияем на чью-то жизнь, в нашей собственной жизни также происходят положительные изменения. Улыбаться, смеяться, все это помогает нам придерживаться намеченного плана без ущемления собственного достоинства.
Делать что-то, что помогает другим людям чувствовать себя счастливее и помогает им меньше страдать. Например, подать новый тренажер соседу по спортзалу, попридержать дверь при выходе из помещения, поддержать худеющего соратника. Это будет очень полезный опыт.
4. Тратить 40-60 минут в день на своё увлечение
В период формирования новой привычки мы не должны чувствовать себя ущербными. Для этого необходимо, в том числе заниматься тем, что нас увлекает. Это может быть что угодно. Для кого-то – это хобби, другие находят убежище в вере, третьи посещают общественные клубы или принимают активное участие в городском совете.
5. В окружении все на равных
Продолжает предыдущий пункт. Даже, если кто-то опускается и начинает нам хамить и грубить. Быть дружелюбным с кем-то, кто нам не приятен, не говорит о нашей неискренности. Это говорит о том, что мы достаточно зрелые, чтобы контролировать свои эмоции. Так же не стоит держать обиду на кого-либо. Подобное притягивает подобное, через 30 дней вы увидите, как токсичные люди ушли из нашей жизни, так как им с нами неинтересно. У вас больше сил и энергии останется на формирование своих привычек.
6. Уметь признавать поражения и извлекать опыт из трудных ситуаций
Сорвались с диеты, не прошли собеседование, прогуляли спортзал, рука снова схватилась за сигарету. Ничего страшного. Важно помнить, что всё, через что мы проходим, — это жизненные уроки. Это часть опыта. Приняли к сведению и продолжаем работать над своей привычкой дальше.
7. Избавляться от одной вещи ежедневно в течение 30 дней
В нашей жизни так много беспорядка (в офисе, в автомобиле, в доме), и мы настолько к нему привыкли, что больше не замечаем, как он на нас влияет. В том числе и дисциплинирующее.
Если мы освободим окружающее пространство от беспорядка, то и внутренний беспорядок в голове тоже исчезнет. И мы будем более собранными, что касается в формировании новых привычек.
8. Не обманывать себя в течение 30 дней
Если у нас есть проблемы в формировании своих привычек (лень готовить, не вкусно, лень тренироваться, стрессы мешают бросить курить, не нравятся вакансии или не хватает опыта), не нужно в голове себя обманывать, что один срыв не нанесет вреда. Нужно работать над причинами и их решать в корне.
9. Вставать на 30 минут раньше каждое утро
Чтобы в спокойном режиме проанализировать планы на текущий день для формирования новой привычки. Например, мы обращаем внимание, что едим много фаст-фуда, а он с новой привычкой никак не укладывается. Пересмотреть действия, если коллеги снова зовут на ланч, как бы мы поступили в ином случае.
10. Забыть про телевизор
На сегодняшний день там можно увидеть больше негатива, чем позитива, что не совсем хорошим образом сказывается на нашем мировоззрении и может сбить с намеченной цели.
11. Определить одну долгосрочную цель и работать над её реализацией в течение часа ежедневно
Разобрать свою основную цель на маленькие части и сосредоточиться на работе над каждым кусочком ежедневно. Важно, чтобы кусочки были маленькими, но последовательными. Самое трудное в этом деле – сделать первый шаг.
12. Мотивационные установки
Каждое утро смотреть или читать что-то, что вдохновляет нас. Это могут быть истории успеха, советы, чат единомышленников, все то, что нас вдохновляет на формирование нашей привычки.
13. Целенаправленно ставить себя в неудобные ситуации и предлагать пути решения
Новые привычки всегда чреваты тем, что в будущем нас ожидает много соблазнов. Курящий коллектив, день рождения лучшего друга, болезнь, которая ограничивает тренировки на какое-то время. На каждую ситуацию необходимо продумать компромиссное решение и следовать ему в течение 30 дней.
14. Каждый вечер перед сном вспоминать шаги за день по формировании новой привычки
Делать это в течение 30 дней. Вспоминать любые успехи, даже самые незначительные.
15. Говорить с единомышленниками
Не зря есть много сообществ с группами поддержки, где всегда можно найти опору и поддержку, если ее нет среди семьи.
16. Фиксировать на бумаге каждый день, делать фото
В течение 30 дней повсюду носите с собой фотоаппарат. Делайте как минимум одно фото, на котором будет запечатлён результат привычки, которую вы пытаетесь выработать до автоматизма.
