У каждого из нас бывает период в жизни, когда нас съедает чувство чрезвычайной грусти и упадочного настроения. Причины могут совершенно различные, но обычно такое чувство появляется, когда жизнь дает нам подножку или у нас все идет не по плану.
Но, если депрессивное настроение и невыносимая грусть сопровождает нас в течение длительного времени (от пары недель до пары месяцев), то есть вполне себе может спровоцировать депрессию. Согласно исследованиям, классической депрессией страдают более двести шестьдесят четыре миллиона граждан во всем мире. Признав в себе проблему, мы чаще всего, можем себе помочь и не потребуется обращаться к психологу или пить антидепрессанты.
Причины и последствия
Одной из причин депрессии может быть бесполезные мыслительные процессы в голове, которые мы постоянно в себе сопровождаем. Или сопровождающееся чувство вины, если мы не выполнили свои же цели, не достигли, чего хотели, появляется чувство беспомощности, бесполезности – отсюда и депрессия.
Часто люди с депрессией берут на себя ответственность за ситуации, над которыми они мало или совсем не властны, вызывая у них чувство непреодолимой вины, даже если они не имеют никакого отношения к исходу.
Основная проблема данного состояния в том, что, если (когда) мы страдаем депрессией, мы испытываем когнитивные искажения реальности и у нас появляются ошибки мышления, предвзятые к негативным последствиям. Это отражается и на повседневных ситуациях, когда перед глазами позитива не видно, хотя он есть.
Как можно себе помочь
Принимать таблетки и бежать к психологу можно всегда, но вполне вероятно, мы можем себе помочь самим.
Если депрессия связана с тем, что мы не можем себя принять такими, какими мы есть, то нужно работать над своей самооценкой. Это переключаться на интересные хобби, результат которых радует, найти способы, чтобы нравилось отражение в зеркале и хотелось еще улучшить.
Если депрессия связана с тем, что жизнь поставила подножку и не понятен смысл жизнь и ее ценность, тут нужно поработать над собой, чтобы находить этот смысл каждый день в своих повседневных действиях.
Врачи обожают сажать нас на таблетки и на свои консультации, потому что это их основной источник дохода.
Депрессию сложно лечить, если мы полностью изолированы в своих четырех стенах. Можно наладить более частое общение с друзьями, родственниками, найдите общее дело, чтобы не в одиночку вырваться из этой непростой ямы.
Что еще?
- Физические упражнения, которые улучшают настроение с аэробной нагрузкой;
- Правильное питание с витаминами, минералами;
- Хороший сон;
- Найти цель, не нужно ставить сразу цели на 20 лет, можно начать с малого – на день;
- Расслабление – получение удовольствие от приятных мелочей, как ванна с пенкой, хороший фильм, кафе с друзьями. Так мир не будет казаться в черном цвете;
- Держать мысли под контролем – мы сами контролируем свои мысли в голове, либо мы перебираем не приятные минуты своей жизни или несбыточные ожидания или выстраивает мысли на то, что приносит там улыбку;
- Сделать что-то новое – прогуляться в парке, встать на ролики, скачать интересную книгу, фотографировать игрушки или что-то иное, записаться на курсы. Главное – сломать каждодневную рутину – кровать – работа – телевизор – холодильник – кровать.
